Yuxunu pozan beş pis vərdiş

Səhər təbii işıqdan imtina etmək, gec məşq etmək, gündüz vaxtı düzgün olmayan yuxu qəbul etmək, qadcetlərdən çox istifadə etmək və oturaq həyat tərzi keçirmək gecə istirahətinizin keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. 

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə Vanitatisə Valensiyadakı Quironsalud xəstəxanasının pediatriya şöbəsinin müdiri və yuxu şöbəsinin koordinatoru doktor Qonzalo Pinq məlumat verib.

Həkimin sözlərinə görə, əsas səhvlərdən biri səhər günəş işığından imtina etməkdir:

"İnsan oyandıqdan sonra bioloji saatını sinxronlaşdırmaq və gecə yuxusunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gün işığında ən azı 30 dəqiqə vaxt sərf etməlidir. Bununla belə, bir çox insanlar təbii sirkadiyalı ritmlərini pozaraq dərhal ekran qarşısında oturmağa və ya evdə qalmağa üstünlük verirlər"

Gecə məşqləri yuxusuzluq üçün başqa bir ümumi risk faktorudur. Həkim izah edib ki, fiziki fəaliyyət ümumiyyətlə faydalı olsa da, axşam idmanı əsas yuxu hormonu olan melatoninin istehsalına mane olur. Bu səbəbdən Dr. Pinq səhər və ya günorta idman etməyi məsləhət görür. Düzgün gündüz yuxusu heç də az əhəmiyyət kəsb etmir:

"Axşam saat 16:00-a qədər 30 dəqiqəyə qədər qısa bir istirahət faydalı ola bilər. Lakin uzun və ya gec yatmaq daxili saatınızı pozacaq və axşam yuxuya getməyi çətinləşdirəcək".

Pinq həmçinin "sosial reaktiv gecikmə"nin təsiri barədə xəbərdarlıq edib. Bir insanın həftə içi və həftə sonları arasında yuxu rejimini qəfil dəyişdiyi zaman baş verir. Bu uyğunsuzluq sirkadiyalı ritmləri pozur, hətta səyahət etmədən də saat qurşaqlarının dəyişməsi hissi yaradır. Mütəxəssisin sözlərinə görə, həftə sonları da daxil olmaqla hər gün sabit yuxu rejiminə riayət etmək lazımdır.

Qadcetlərdən sui-istifadə və oturaq həyat tərzi yuxusuzluğun səbəbləri siyahısına əlavə olunur. Ekspert xatırladıb ki, ekranlardan gələn mavi işıq melatoninin işini boğur, fiziki fəaliyyətin olmaması isə yuxuya ehtiyacı azaldır.

Aydın