Yuxusuzluğun səbəbləri Nə etməli?

Yuxu həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Ancaq stress, həyat tərzi və müxtəlif sağlamlıq problemləri səbəbindən bir çox insan yuxu problemi ilə üzləşir.

Bəs yuxu pozğunluğuna nə səbəb olur və yuxusuzluğa nə yaxşı gəlir?

Medicina.az xəbər verir ki, artan yuxu pozğunluqları təkcə gündəlik həyat keyfiyyətini aşağı salmır, həm də uzun müddətdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Mütəxəssislərin fikrincə, yuxu pozğunluqlarının müxtəlif səbəbləri ola bilər.

Ən ümumi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

Stress

Gərgin iş qrafiki, şəxsi problemlər və ya gələcəklə bağlı narahatlıq zehni məşğul saxlayır və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.

Depressiya

Yuxuya meylin artması və ya əksinə, yata bilməmək depressiyanın mühüm əlamətləridir.

Yanlış yuxu vərdişləri

Gec yatmaq və ekran qarşısında çox vaxt keçirmək yuxu rejimini poza bilər.

Tibbi pozğunluqlar

Tiroid pozğunluqları, xroniki ağrı, reflü və ya yuxu apnesi kimi xəstəliklər yuxuya mənfi təsir göstərə bilər.

Narkotik istifadəsi

Bəzi dərmanlar yuxunu poza və ya yuxu keyfiyyətini azalda bilər.

Yemək vərdişləri

Axşam saatlarında ağır yemək yemək və həddindən artıq kofein və ya spirt qəbul etmək də yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğa nə yaxşıdır?

Yuxusuzluğun öhdəsindən gəlmək üçün ilk növbədə əsas səbəbi müəyyən etmək lazımdır. Ancaq ümumi mənada mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi üsullardan bəziləri aşağıdakılardır;

Daimi yuxu saatlarını təyin edin

Hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaq orqanizmin bioloji saatını tənzimləyir.

Yatmadan əvvəl ekranlardan uzaq durun

Telefon, planşet və televizor kimi cihazlardan yayılan mavi işıq melatonin ifrazını boğaraq yuxuya getməyi çətinləşdirir.

Kofein və şəkəri azaldın

Xüsusilə axşam saatlarında bu maddələrdən qaçınmaq yuxunu asanlaşdırır.

Yüngül məşq edin

Gündəlik gəzinti kimi yüngül fiziki fəaliyyət gecə daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər.

Meditasiya, nəfəs məşqləri və isti duş zehni və bədəni yuxuya hazırlamaqda təsirli ola bilər.

Bitki çaylarını sınayın

Çobanyastığı, limon balzamı və lavanda çayı kimi təbii maddələr rahatlamağa kömək edir.

Aygün

Medicina.az