Yuxusuzluqdan qurtulmağın sadə YOLU

“Xroniki yuxu çatışmazlığı orqanizmə dağıdıcı təsir göstərir”.

News24.az xəbər verir ki, bunu psixoloq Lea Kaylor deyib.

“İnsanlar kofeinin sistemdə nə qədər qaldığını və işləməyə davam etdiyini dərk etmirlər. Asan yuxuya getmək üçün yatmazdan 10 saat əvvəl kofe içməmək lazımdır”, – Kaylor deyir.

Eyni şey güclü qara çay və enerji içkiləri kimi digər kofeinli içkilərə də aiddir. O, həmçinin kofeinin idman qida məhsullarına daxil ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq edib.

Mütəxəssis həmçinin yatmazdan ən azı üç saat əvvəl ağır yemək yeməməyi və yuxusuzluqla spirtlə mübarizə aparmağa çalışmamağı tövsiyə edib. Kaylor, O, həmçinin elektron qadcet ekranları qarşısında sərf olunan vaxtı məhdudlaşdırmağa çağırıb, çünki onların işığı sinir sistemini stimullaşdırır. Mütəxəssis yatmazdan bir saat əvvəl smartfonu kənara qoymağı məsləhət görüb.

Kaylor əlavə edib ki, bəzi vərdişlər əksinə yuxunu yaxşılaşdırır. Məsələn, onun fikrincə, axşam saatlarında edilən sakit fəaliyyətlər sakitləşməyə, stressi aradan qaldırmağa kömək edir və onlardan sonra yuxulu olursunuz. Eyni zamanda o, yuxuya getməkdə problemi olan insanlara axşam deyil, səhər məşq etməyi tövsiyə edib.

Mütəxəssis yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün digər təsirli vasitə kimi günəş işığını qeyd edib. O aydınlaşdırdı ki, sirkadiyalı ritmlərin normal işləməsi üçün hər gün çöldə olmaq lazımdır. “Səhər işığı ən yaxşısıdır. Oyanmaq vaxtının gəldiyini bildirir, günün birinci yarısında melatonin istehsalını boğur, bu da axşam saatlarında onun artımını təmin edir”, – ekspert yekunlaşdırıb./Medianews.az