50 dən sonra düz bir mədəyə necə sahib olmaq olar..?

...Düz bir mədə xəyal edirsiniz, lakin çoxsaylı məşqlər, xüsusən də 50 yaşdan sonra istədiyiniz nəticəni vermir?

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, reabilitasiya üzrə məşqçi Eduard Şvets məşhur "asan" məşqləri tənqid edib və düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə qarın əzələlərini gücləndirməyə və beli incəlməyə zəmanət verən üç əsas məşq adlandırıb.

...Mütəxəssisin fikrincə, bu gün bir çox təlimçilər müştərilərə guya təhlükəsizlik məqsədi ilə aşağı amplitudalı, “tənbəl” hərəkətlər təklif edirlər.

Ancaq bu, adətən işləmir, çünki minimum səylə maksimum nəticə əldə etmək mümkün deyil. Şvets qeyd edir: “İnsan “oh, mən daha dözə bilmirəm...” rejimində işləyəndə nəticə əldə etməyəcək”.

Effektivliyin sirri nədir?

Təlimçi izah edir: əzələni gücləndirmək və müəyyən etmək üçün onun enerji mənbəyini - kreatini "yandırmaq" lazımdır. Bu, intensiv məşqdən sonra 30 saniyə ərzində baş verir. Bir insan yalnız 12-15 təkrar etdikdə, 15-20 saniyə çəkir və bədən böyümə üçün siqnal almır. Buna görə də görünən nəticələri görmək üçün hər dəstdə ən azı 25-35 təkrar yerinə yetirmək lazımdır.

Üç “qızıl” qarın məşqləri: Təlimçinin göstərişləri...

Eduard Şvets bütün qarın əzələlərini effektiv şəkildə işləyən üç əsas, ən asan olmasa da, məşq adlandırdı. Yan ayağın qaldırılması (Yuxarı Abs): Arxa üstə uzanın və dizlərinizi bir az əyərək ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Qollarınızı başınızın arxasına uzadın. Nəfəs alarkən, barmaqlarınızı ayaq barmaqlarınıza çatdıraraq gövdənizi qaldırın. Ayaqları qaldırır (Aşağı Abs): Arxa üstə uzanın və əllərinizlə başınızın arxasındakı etibarlı dəstəyi tutun. Başınızı və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın...

Nəfəs aldığınız zaman düz və ya bir az əyilmiş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, çanağınızı yerdən qaldırmağa çalışın. Yan ayaqları qaldırır (Obliques). Ayaqlarınız sağ bucaq altında əyilmiş, sol tərəfinizdə yatın. Sol qolunuza söykənin və dəstək üçün sağ qolunuzu bədəninizin arxasına qoyun. Torsonuzu 45 dərəcə bir açı ilə ayaqlarınıza doğru çevirin. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, əyri əzələlərinizi sıxın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Təlimçinin sözlərinə görə, bu məşq belinizi genişləndirmir. Əsas məşqdən sonra aşağı arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün "məkik" məşqini yerinə yetirin (qarın üstə uzanaraq, eyni zamanda gövdə və ayaqlarınızı qaldırın). Təlimçi vurğulayır ki, düzgün qidalanma olmadan ən yaxşı məşqlər belə istənilən nəticəni verməyəcək. Yalnız keyfiyyətli məşq və kalori çatışmazlığının birləşməsi təkcə əzələlərinizi gücləndirməyəcək, həm də yağları aradan qaldıracaq və dərinin sallanmasının qarşısını alacaqdır.

Nazlı Almuradova