Alimlər qan təzyiqini yaxşılaşdıracaq minimum idmanın miqdarını açıqlayıblar

Bir çox insan yüksək təzyiqdən əziyyət çəkir və yaşla vəziyyət daha da pisləşir. “Earth.com”-un məlumatına görə, son araşdırmada alimlər optimal təzyiq səviyyəsini saxlamaq üçün sadə, lakin effektiv strategiya müəyyən ediblər ki, bu da həftəlik aktivliyin aydın normasını özündə ehtiva edir.
“American Journal of Preventive Medicine” jurnalında dərc olunan tədqiqatda ABŞ-ın dörd şəhərindən olan 5100-dən çox yaşlı nəslin nümayəndələri iştirak edib. Tədqiqatçılar müntəzəm fiziki ölçmələr aparıblar və ardıcıl fiziki fəaliyyətin sonrakı həyatda qan təzyiqinə necə təsir etdiyini görmək üçün üç onillik ərzində hər bir insanın məşq rejimlərini izləyiblər.
Nəticədə məlum olub ki, hər mərhələdə daha çox saatlıq fiziki fəaliyyət qeyd edən iştirakçıların qan dövranı göstəriciləri daha yaxşı olub.
"Lakin həftədə beş saat orta dərəcədə idman edənlər yüksək qan təzyiqi təhdidində əhəmiyyətli bir azalma görüblər" -məqalədə qeyd olunur.
Beləliklə, orta səviyyədə idman bədənə qan damarlarını və stresslə əlaqəli hormonları tənzimləməyə kömək edir. Eyni zamanda, nəticələr göstərir ki, sağlam ürək-damar sistemini qorumağa kömək edə biləcək intensiv sarsıntılar deyil, daha çox sabit vəziyyətli fəaliyyətdir.
Bu, daha mülayim aerobik fəaliyyətin (məsələn, sürətli gəzinti və ya velosiped sürmə) xüsusilə risk altında olan insanlarda sistolik qan təzyiqinin daha da azalmasına səbəb ola biləcəyini göstərən digər böyük araşdırmalara uyğundur.
Tədqiqatçıların araşdırması 435 klinik sınaqda bu tendensiyanı təsdiqlədi.
Onların nəticələri göstərdi ki, müntəzəm məşq sağlam yetkinlərdə sistolik qan təzyiqini orta hesabla 3,5 mmHg, hipertoniya da daxil olmaqla, həyat tərzi pozğunluğu olan insanlarda 5,5 mmHg azaldır.
Sağlamlıq qaydaları böyüklərin həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə idman etmələrini tövsiyə edir, baxmayaraq ki, bu araşdırma bu həddən kənara çıxmağın açıq faydaları olduğunu göstərir.
Almaz Həsənli