Avokadonun faydalarını iki qat artırmaq istəyirsinizsə, bu qidalarla birlikdə yeyin

Avokado sağlam yağlar, liflər, vitaminlər və minerallarla zəngin olduğu üçün super qida hesab edilir. Ancaq müəyyən qidalarla birləşdirildikdə onun faydaları daha da artır.

News24.az xəbər verir ki, bu qida kombinləri bədənin qida maddələrini daha yaxşı mənimsəməsinə, həzmi yaxşılaşdırmağa və ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərməyə kömək edir.

1. Pomidor

Pomidorun tərkibində olan likopen güclü antioksidantdır və yağda həll olunur. Avokadonun sağlam yağları likopenin bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Bu kombinasiya ürək sağlamlığını qoruyur və iltihabın azalmasına kömək edir.

2. Sitrus meyvələri

Portağal, limon və qreypfrut C vitamini ilə zəngindir və kollagen istehsalını artırır. Avokadonun tərkibindəki E vitamini ilə birlikdə bu, dərinin elastikliyini qoruyur və qocalma əlamətlərini azaldır.

3. Yumurta

Yumurtada olan lutein və zeaksantin göz sağlamlığı üçün vacibdir. Avokadonun tərkibindəki yağlar bu antioksidantların mənimsənilməsini artıraraq görmə qabiliyyətini və beyin funksiyalarını dəstəkləyir.

4. Tam taxıllar

Quinoa, qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyi avokadonun faydalı yağlarını tamamlayır. Bu kombinasiya xolesterolu tənzimləyir, həzmi yaxşılaşdırır və uzunmüddətli enerji təmin edir.

5. Sarımsaq

Sarımsaq immuniteti gücləndirən və iltihab əleyhinə təsiri olan kükürd birləşmələri ehtiva edir. Avokado ilə birləşdirildikdə ürək sağlamlığını dəstəkləyir və bədəni zərərli təsirlərdən qoruyur.

6. Fermentləşdirilmiş qidalar

Qatıq, kimçi və kefir bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən probiotiklərlə zəngindir. Avokadonun lifləri isə prebiyotik rolunu oynayır və faydalı bağırsaq bakteriyalarının çoxalmasına kömək edir.

7. Paxlalılar

Mərcimək, noxud və lobya bitki mənşəli zülal və liflə zəngindir. Avokado isə onların amin turşusu profilini tamamlayaraq daha balanslı və qidalandırıcı bir yemək yaradır.

8. Tünd şokolad

Tünd şokoladdakı flavonoidlər ürək sağlamlığını dəstəkləyir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Avokadonun tərkibindəki yağlar bu antioksidantların mənimsənilməsini artıraraq təsirini gücləndirir.

9. Qoz və toxumlar

Kətan toxumu, çia toxumu və qoz omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Avokado ilə birləşdikdə bu yağların oksidləşməsinin qarşısını alır və onların təsirini artırır.

10. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

İspanaq, kələm və arugula A, D, E və K vitaminləri ilə zəngindir. Avokadonun tərkibindəki yağlar bu vitaminlərin mənimsənilməsini artıraraq bədən üçün daha faydalı edir.

Bu qida birləşmələri avokadonun sağlamlıq faydalarını artıraraq daha balanslı və qidalandırıcı pəhriz yaratmağa kömək edir.  /e-saglam.az