Axşam naharı: Yatmazdan ən az 3 saat əvvəl yemək lazımdır

Sağlamlığınız üçün axşam yeməyi günün ən yüngül yeməyi olmalıdır, çünki yeməkdən bir neçə saat sonra 7-8 saat davam edən hərəkətsizlik - yuxu mərhələsinə daxil oluruq. Digər tərəfdən, bədəninizə yeməyi həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt verilməlidir. Bunun üçünsə yatmazdan ən az 3 saat əvvəl yemək lazımdır.

“Sherg.az” “NTV.com.tr”yə istinadən bildirir ki, mütəxəssislər axşam saatlarında nahar etməyin ən uyğun vaxtının saat 18:00 olduğunu açıqlayıb. Mütəxəssislər bildirir ki, axşamın erkən saatlarında nahar etmək çox faydalıdır. Axşam yeməyini düzgün vaxtda yemək sağlamlığa böyük miqdarda müsbət təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər axşam yeməyini erkən yeməyin (təxminən saat 18-19:00 arası) həzm, çəki idarə etmə və yuxu keyfiyyəti üçün ən yaxşı olduğunu təklif edirlər. Axşam yeməyini erkən yemək vücudunuza yatmazdan əvvəl yeməyi həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt verir. İdeal olaraq, yeməyi yatmazdan ən azı 2-3 saat əvvəl bitirməlisiniz. Məsələn, axşam saat 22:00-da yatırsınızsa, axşam yeməyini 19:00 və ya 20:00-da yeməyə çalışın. Bu, yeməkdən dərhal sonra uzandığınız zaman baş verə biləcək turşu reflü və mədə yanması kimi problemlərin qarşısını almağa kömək edir. Gecə gec yemək bədəninizin sirkadiyalı ritm adlanan təbii saatını da poza bilər. Gec yediyiniz zaman, vücudunuz aktiv qalmaq lazım olduğunu düşünür, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirə və vücudunuzun kaloriləri necə emal etdiyinə təsir edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, erkən yemək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və hətta insulin müqavimətinə kömək edərək diabet riskini azaldır. Erkən axşam yeməyi daha yaxşı həzmə yol açır. Mədənin yatmazdan əvvəl yeməyi parçalamaq üçün xeyli vaxtı olur. Bu, daha rahat yuxuya səbəb olur. Axşam yeməyini erkən saatlarda etməklə narahatlıqdan qaçın və gecə daha yaxşı istirahət edin. Erkən yemək kalori istifadəsini idarə etməyə kömək edir və çəki artımının qarşısını alır. Mədə turşusunun özofagusa geri axması şansı daha da azalır. Erkən yemək ertəsi gün özünüzü daha enerjili hiss etməyinizə kömək edə bilər, çünki vücudunuzun gecə istirahət etmək və təmir etmək üçün vaxtı var. Onu da nəzərə alaq ki, insanların bir çoxu axşam saat 6-dan 7-yə kimi işdə olur və bu zaman nahar etməyə zamanı, imkanı olmur. Buna görə də, bu müddət sağlamlıq üçün əla olsa da, əksər insanlar üçün çox praktik olmaya bilər. Belə bir vəziyyətdə axşam yeməyinizi mümkün qədər tez, 20:30-dan gec olmayaraq yeməyə çalışın. Bundan əlavə, axşam yeməyinizi (və ya heç olmasa, bir hissəsini) səhər tezdən hazırlayın ki, axşam evə gələndə çox iş görməyəsiniz. Həmçinin, əgər imkanınız varsa, evə getməzdən əvvəl axşam yeməyinizi işə götürə və ya böyük bir yemək yeyə bilərsiniz. Gecələr hələ də aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan ilıq süd və ya bir az yaşıl çay içə bilərsiniz.