Gecə ac qalxırsınız? Səbəbi nədir?

Bəzi insanlar üçün gecə saatlarında qəfil ac qalxmaq adi haldır. Azpost.az xəbər verir ki, bu vəziyyət həm fiziki, həm də psixoloji səbəblərlə bağlı ola bilər. Çoxları bunu sadəcə vərdiş və ya gün ərzində az yeməklə əlaqələndirsə də, mütəxəssislər bildirir ki, gecə ac qalxmaq insanın daxili bioloji saatı və emosional vəziyyəti ilə sıx bağlıdır.

Qidalanma üzrə ekspertlər qeyd edir ki, axşam saatlarında yüksək karbohidrat və şəkər tərkibli qidaların qəbulu bədənin insulin səviyyəsini sürətlə qaldırıb endirir. Nəticədə bədən gecə saatlarında təkrar enerji ehtiyacı hiss edir. Xüsusilə ağ çörək, desert və qazlı içkilər qəbul edən şəxslərdə bu problem daha tez-tez müşahidə olunur.

Digər tərəfdən isə psixoloqlar bildirir ki, stress və emosional yorğunluq da gecə ac qalxma hallarına səbəb ola bilər. İnsan beynində serotonin və dopamin hormonlarının balanssızlığı iştahanın qeyri-adi vaxtlarda açılmasına təsir edir. Buna görə də, gündəlik həyatdakı narahatlıqlar və sıxıntılar yuxu zamanı ac qalxmaqla nəticələnə bilər.

Mütəxəssislər həmçinin qeyd edir ki, qeyri-regulyar qidalanma rejimi və yuxu saatlarının düzgün tənzimlənməməsi də bu problemin əsas səbəblərindən biridir. Axşam yeməyinin çox gec və ağır olması həm həzmi çətinləşdirir, həm də gecə vaxtı ac qalxma riskini artırır.

Bədən bioloji saatı hər insan üçün fərqlidir. Bəzi şəxslər gecə saatlarında daha aktiv metabolizmə sahib ola bilər və bu da enerji tələbatının artmasına səbəb olur. Bu səbəbdən belə hallarda həkim məsləhəti ilə gün ərzində balanslı və protein ağırlıqlı qidalanma tövsiyə edilir.

Problemin qarşısını almaq üçün yuxudan əvvəl ağır yeməklərdən uzaq durmaq, gün ərzində kifayət qədər su içmək və stressi idarə etmək vacibdir. Əlavə olaraq, yüngül fiziki fəaliyyət və təbii ot çayları yuxu keyfiyyətini artıraraq, gecə iştahasını azalda bilər.

Paylaş