Gecələr oyanırsınız? Dərin yatmaq üçün içki

Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və gecə istirahəti sizi yorğun hiss etdirirsə, mütəxəssislər axşam pəhrizinizə turş albalı suyu əlavə etməyi məsləhət görürlər.

Tez yuxuya getmək və gümrah oyanmaq üçün yatmazdan əvvəl nə içmək lazımdır.

Medicina.az xəbər verir ki, mütəxəssislər turş albalı suyu dərin yuxu və tam bədənli yuxuları dəstəkləmək üçün bir nömrəli içki olduğunu söyləyirlər.

NYU Langone Sağlamlıq Yuxu Mərkəzinin direktoru Alsiviades Rodrigezin sözlərinə görə, şirənin faydaları onun mürəkkəb təsirindədir:

Melatonin və triptofan daha sürətli yuxuya kömək edir.

Polifenollar və antosiyaninlər güclü antioksidant və iltihab əleyhinə təsirə malikdir, əzələlərin və sinir sisteminin bir gecədə bərpa olunmasına kömək edir.

Rodrigez dəlillərin şifahi olduğunu xəbərdar edir.

“Albalı suyu daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər, çünki təbii olaraq bədənin yuxu-oyanma dövründə iştirak edən melatonin və digər birləşmələr ehtiva edir".

Onun sözlərinə görə, albalı şirəsinin faydaları melatoninin, iltihab əleyhinə təsirlərin və bədənin təbii yuxu proseslərinə dəstək olmasının birləşməsindən irəli gəlir, təkcə bir tərkib hissəsi deyil.

Müasir tədqiqatlar göstərir ki, albalı şirəsi, xüsusən də yuxu pozğunluğu olan böyüklərdə yuxu müddətini və səmərəliliyini orta dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Doktor Rodrigezin yuxu sağlamlığı haqqında elmi məqalədə müəyyən qidaların istehlakının sağlam yetkinlərdə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı aşkar edilib.

Həmmüəlliflər qeyd edirlər ki, karbohidratla zəngin qidalar və melatonin, triptofan, serotonin, fitonutrientlər (albalı, balıq) və digər mikroelementlər (sink, B və D vitaminləri) olan qidalar yuxu keyfiyyətinə və miqdarına ümidverici təsir göstərə bilər. Melatoninlə zəngin olan daha çox qida qəbul etmək qanda melatonin səviyyəsini artıra və nəticədə yuxunu yaxşılaşdıra bilər.

Nə qədər içmək lazımdır?

Faydalarından yararlanmaq üçün bir vedrə şirəyə ehtiyacınız yoxdur. Həkimlərin fikrincə, əksər tədqiqatlarda təxminən 230 ml 100% turş albalı şirəsindən istifadə olunub. Yaxşı bir qayda olaraq, içkini yatmazdan təxminən bir-iki saat əvvəl içmək lazımdır.

Aygün Musayeva