Guardian : Yuxusuz bir gecədən sonra aktiv idmanla məşğul olaq olmaz

"Yuxusuz bir gecədən sonra kofeindən sui-istifadə edə, çox məşq edə və ya yuxulu hiss etsəniz də, həmişəkindən tez yata bilməzsiniz". 

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "The Guardian"a amerikalı baş həkim Rostislav İqnatov, somnoloq Meqan Lyons və psixoloq Marissa Alert məlumat verib.

İqnatovun sözlərinə görə, yuxusuz gecənin mənfi təsirlərini azaltmaq üçün ertəsi gün düzgün yemək vacibdir. Həkim yağsız zülal məhsulları - yumurta, toyuq və ya yunan yoğurtunun əlavə edilməsi ilə tərəvəz və yaşıl yeməkləri optimal adlandırdı. Terapevt qeyd edib ki, əksinə, desertlərdən və fast fooddan uzaq durmaq lazımdır.

Somnoloq Lyons əlavə edib ki, o, qəhvəni yuxululuqla mübarizə üçün yaxşı vasitə hesab edir. Ancaq yuxusuz bir gecədən sonra həkim özünüzü yalnız bir stəkan canlandırıcı içki ilə məhdudlaşdırmağı məsləhət görür. Qəhvəni oyandıqdan 60-90 dəqiqə sonra, şəkər əlavə etmədən içmək lazımdır.

"Əvvəlcə qəhvə canlandırır, lakin böyük miqdarda əks təsir göstərir və şəkər qlükoza artımına səbəb olur, bu da əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə və həddindən artıq yemək yeməyə səbəb olur", deyə ekspert izah edib.

Somnoloq yuxusuz gecədən sonra aktiv idmanla məşğul olmamağı da tövsiyə edib. Bununla belə, idman, yoqa və ya təmiz havada gəzinti faydalı olacaq.

Psixoloq Alert öz növbəsində vurğulayıb ki, yuxunu bərpa etmək üçün yuxunuz xeyli tez başlasanız belə, növbəti gecə adi vaxtda yatmaq vacibdir. Onun sözlərinə görə, orqanizm müəyyən cədvələ öyrəşib və onun dəyişdirilməsi tez-tez oyanmağa və ya narahat yuxuya səbəb olacaq.

Aydın