Gündə 20 dəqiqə məşq klinik cəhətdən əhəmiyyətli çəki itkisinə səbəb olur

London İmperial Kollecinin alimləri müəyyən ediblər ki, bədən çəkisini, bel çevrəsini və bədən yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün həftədə 150 ​​dəqiqə və ya gündə 20-25 dəqiqə aerobik fəaliyyət lazımdır. 

Qaynarinfo xəbər verir ki, araşdırmanın nəticələri "JAMA Network Open" jurnalında dərc olunub.

Çoxsaylı elmi araşdırmalar göstərir ki, aerob fiziki fəaliyyət - aşağı intensivlikli məşq - artıq bədən yağını azaltmaqda ən təsirli olur. Bununla belə, klinik cəhətdən əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün nə qədər aerobik məşq tələb olunduğu sualı açıq qalıb.

Buna cavab vermək üçün tədqiqatçılar 6880 kilolu və ya obez yetkinləri əhatə edən əvvəllər dərc edilmiş 116 klinik tədqiqatın məlumatlarını təhlil ediblər. Bütün seçilmiş tədqiqatlarda könüllülər ən azı səkkiz həftə ərzində müxtəlif təlim proqramlarını tamamlayıblar.

Nəticələr göstərib ki, müntəzəm orta-güclü intensivlikli aerobik məşq (həftədə 300 dəqiqəyə qədər) bədən çəkisi və ümumi bədən yağ faizində xətti azalma ilə nəticələnib. Bununla belə, bədən tərkibində əhəmiyyətli dəyişikliklər həftədə 150 ​​dəqiqə aerobik fəaliyyətlə baş verir. Bu miqdarda məşqin yerinə yetirilməsi bədən yağında və bel çevrəsində klinik cəhətdən əhəmiyyətli azalmalar ilə əlaqələndirilib.

Tədqiqatçıların qeyd etdiyi kimi, davamlı çəki itirmək üçün həftədə üç dəfə 50 dəqiqə və ya gündə cəmi 20-25 dəqiqə məşq etmək kifayətdir. Bu yanaşma artıq çəki və piylənmə ilə effektiv mübarizə aparmağa kömək edir.

Aydın