Gündə neçə banan yeyə bilərsiniz?

...Bananlar yaxşı enerji mənbəyidir və bağırsaq sağlamlığı üçün çox faydalı olan lif ehtiva edir. Bununla belə, xüsusilə də müəyyən sağlamlıq problemləriniz varsa, bu meyvəni mülayim şəkildə yemək vacibdir.

SİA xəbər verir ki, VeryWellHealth-ə görə, sağlamlığınızı qorumaq üçün özünüzü gündə 2-3 bananla məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır.

Yüksək kalium tərkibi...

Dietoloq Aleksandra Rozenstokun sözlərinə görə, bir bananda təxminən 400 milliqram kalium var.

...Böyrək problemi olmayan sağlam insanlar gündə iki-üç banan təhlükəsiz şəkildə yeyə bilərlər, - deyə o qeyd edib. Lakin böyrək problemi olanlar çoxlu banan yeyərsə, kalium səviyyəsinin yüksəlməsi riski daşıyırlar.

...Hiperkalemiya qanda çoxlu kalium olduqda baş verir. Böyrək xəstəliyi olan insanlarda həddindən artıq miqdarda kalium qəbul etdikdən sonra onun inkişaf riski daha yüksəkdir.

...Məqalədə xəbərdarlıq edilir ki, hiperkalemiya ürək aritmiyaları, iflic və əzələ zəifliyi də daxil olmaqla, bəzi həyati təhlükə yaradan ciddi simptomlara səbəb ola bilər.

Qan şəkərinin artması...

Rozenstoka görə, diabetli insanlar, çox güman ki, zülal və ya yağ mənbəyi olan banan yeməlidirlər.

O, vurğulayıb ki, bu olmadan meyvədəki karbohidratlar və şəkərlər qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb ola bilər.

Mədə-bağırsaq xəstəlikləri...

...Mount Sinai Sağlamlıq Sisteminin ambulator qidalanma xidmətləri direktorunun izah etdiyi kimi, bananların həddindən artıq istehlakı mədə-bağırsaq xəstəliklərinə, yəni qaz, şişkinlik və ishala səbəb ola bilər.

Bananlar bir neçə səbəbdən xoşagəlməz mədə-bağırsaq simptomlarına da səbəb ola bilər: onlar çoxlu lif ehtiva edir və FODMAP-larla (fermentasiya edilə bilən oliqosaxaridlər, disaxaridlər, monosaxaridlər və poliollar) zəngindir.

...Bananların yüksək lif tərkibi onları qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) kimi mədə-bağırsaq problemləri olan bəzi insanlar və ya az lifli pəhriz saxlamalı olan digər insanlar üçün riskli seçim edə bilər.

Verywell Health izah edib...

Bananlar niyə yaxşı gündəlik qəlyanaltıdır?

Bananlar qan təzyiqini idarə etməyə kömək edən kalium, antioksidantlar və lif ehtiva edir və bunlar gündəlik olaraq orta dərəcədə istehlak edilməlidir.

Rosenstock-a görə, bağırsaq üçün faydalı olan təkcə lif deyil. O əlavə edib ki, "daha az yetişmiş bananlar davamlı nişasta tərkibi sayəsində bağırsaq bakteriyalarını qidalandıraraq prebiotik kimi çıxış edə bilər".

Nazlı Almuradova