Icma.az
close
up
RU
Hər gün pilləkənlə qalxmaq bədənə necə təsir edir?

Hər gün pilləkənlə qalxmaq bədənə necə təsir edir?

Icma.az bildirir, Tribuna saytına əsaslanaraq.

Pilləkənlə qalxmaq faydalıdırmı?

Yay başa çatmaq üzrə olsa da, qarşıda hələ bir neçə gün 30 dərəcəlik isti gözlənilir. Bu istidə darısqal liftin qarşısında gözləmək əvəzinə pilləkənlə qalxmaq həm daha rahat, həm də sağlamlıq üçün faydalı vərdiş ola bilər.

Tribunainfo.az xarici mətbuata istinadən pilləkənlə qalxmağın bədənə faydalarını təqdim edir:

Əzələ məşqi

Adi gəzinti zamanı olduğu kimi, pilləkənlə qalxarkən əsas yük ayaqlara düşür. Ancaq qalxmaqla enmək zamanı fərqli əzələlər aktiv olur. Rusiyanın Fitness Peşəkarları Assosiasiyasının üzvü, məşqçi Valeri Soldatovun sözlərinə görə:

Qalxarkən dördbaşlı bud əzələsi, budun arxa əzələsi, qalça, baldır və daban əzələləri işə düşür. Enərkən əsasən baldır əzələləri aktiv olur.
Bu əzələləri yalnız pilləkənlə tam inkişaf etdirmək mümkün olmasa da, onları tonusa salmaq realdır. Nəticəni 3-4 həftəyə hiss etmək mümkündür.

Ürək və ağciyər üçün faydalıdır

Pilləkənlə qalxmaq ürək və ağciyərləri də məşq etdirir. Bu da dövran və tənəffüs sisteminin güclənməsinə, damarların elastikliyinin artmasına və orqanizmin ümumi dözümlülüyünün yüksəlməsinə səbəb olur.

Hərəkət aktivliyinin artması

Sağlam həyat tərzində gündəlik 10 min addım prinsipi çoxları üçün tanışdır. Pilləkənlə gündə iki dəfə qalxmaq bu göstəriciyə çatmağa kömək edə bilər. Hər gün neçə pilləkən qalxdığınızı saymaq və ya addımölçənlə izləmək faydalıdır.

Kalori sərfi

Pilləkənlə qalxmaq zamanı daha çox enerji sərf olunur. Əgər yandırdığınız kalorini dərhal kompensasiya etmirsinizsə, bu, arıqlamağa da yardım edir. Nəticədə həm bədən forması yaxşılaşır, həm də artıq çəkidən qurtulmaqla təzyiq normallaşır, orqanizm tonusa düşür.

Haradan başlamaq və necə çətinləşdirmək olar?

Əgər bu sizə çətin gəlirsə, əvvəlcə yalnız enməyə başlayın. Sonra tədricən az mərtəbəli qalxışlar əlavə edin. Daha təcrübəlilər üçün isə 20 dəqiqəlik yuxarı-aşağı gedişlər tövsiyə olunur.
Monotonluqdan bezənlər mərtəbə sayını artırıb-azaltmaqla pilləkən məşqini daha maraqlı edə bilər: məsələn, 1 mərtəbə yuxarı – 1 aşağı, sonra 2 yuxarı – 2 aşağı və s.

Kimlərə olmaz?

Uzun müddətli pilləkənlə qalxmaq bu hallarda əks göstərişdir:

Aşağı ətraf, diz, omba və ya bel nahiyəsində zədələr;
Varikoz xəstəliyi;
Artıq çəki və yüksək qan təzyiqi.
Bu vərdişə yüngül addımlarla başlamaq, bədəni yükləmədən tədricən artırmaq tövsiyə olunur.

İmran Kərimli

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:86
embedMənbə:https://tribunainfo.az
archiveBu xəbər 07 İyun 2025 13:12 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see252

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see241

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see233

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see206

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see189

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see181

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see173

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see171

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see171

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see164

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see163

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see154

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see153

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see152

Naxçıvan məktəblisi “Statistik olimpiada”nın qalibi olub

21 Oktyabr 2025 03:36see151

Bunları yesəniz gec YAŞLANACAQSINIZ

21 Oktyabr 2025 02:37see142

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see141

Türkiyəni sarsıdan cinayətlə bağlı daha bir nəfər saxlanıldı

21 Oktyabr 2025 01:51see136

Fransada tornado nəticəsində 1 nəfər ölüb, xəsarət alanlar var

21 Oktyabr 2025 03:34see134

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see132
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri