Hər gün pilləkənlə qalxmaq bədənə necə təsir edir?

Pilləkənlə qalxmaq faydalıdırmı?

Yay başa çatmaq üzrə olsa da, qarşıda hələ bir neçə gün 30 dərəcəlik isti gözlənilir. Bu istidə darısqal liftin qarşısında gözləmək əvəzinə pilləkənlə qalxmaq həm daha rahat, həm də sağlamlıq üçün faydalı vərdiş ola bilər.

Tribunainfo.az xarici mətbuata istinadən pilləkənlə qalxmağın bədənə faydalarını təqdim edir:

Əzələ məşqi

Adi gəzinti zamanı olduğu kimi, pilləkənlə qalxarkən əsas yük ayaqlara düşür. Ancaq qalxmaqla enmək zamanı fərqli əzələlər aktiv olur. Rusiyanın Fitness Peşəkarları Assosiasiyasının üzvü, məşqçi Valeri Soldatovun sözlərinə görə:

Qalxarkən dördbaşlı bud əzələsi, budun arxa əzələsi, qalça, baldır və daban əzələləri işə düşür. Enərkən əsasən baldır əzələləri aktiv olur.
Bu əzələləri yalnız pilləkənlə tam inkişaf etdirmək mümkün olmasa da, onları tonusa salmaq realdır. Nəticəni 3-4 həftəyə hiss etmək mümkündür.

Ürək və ağciyər üçün faydalıdır

Pilləkənlə qalxmaq ürək və ağciyərləri də məşq etdirir. Bu da dövran və tənəffüs sisteminin güclənməsinə, damarların elastikliyinin artmasına və orqanizmin ümumi dözümlülüyünün yüksəlməsinə səbəb olur.

Hərəkət aktivliyinin artması

Sağlam həyat tərzində gündəlik 10 min addım prinsipi çoxları üçün tanışdır. Pilləkənlə gündə iki dəfə qalxmaq bu göstəriciyə çatmağa kömək edə bilər. Hər gün neçə pilləkən qalxdığınızı saymaq və ya addımölçənlə izləmək faydalıdır.

Kalori sərfi

Pilləkənlə qalxmaq zamanı daha çox enerji sərf olunur. Əgər yandırdığınız kalorini dərhal kompensasiya etmirsinizsə, bu, arıqlamağa da yardım edir. Nəticədə həm bədən forması yaxşılaşır, həm də artıq çəkidən qurtulmaqla təzyiq normallaşır, orqanizm tonusa düşür.

Haradan başlamaq və necə çətinləşdirmək olar?

Əgər bu sizə çətin gəlirsə, əvvəlcə yalnız enməyə başlayın. Sonra tədricən az mərtəbəli qalxışlar əlavə edin. Daha təcrübəlilər üçün isə 20 dəqiqəlik yuxarı-aşağı gedişlər tövsiyə olunur.
Monotonluqdan bezənlər mərtəbə sayını artırıb-azaltmaqla pilləkən məşqini daha maraqlı edə bilər: məsələn, 1 mərtəbə yuxarı – 1 aşağı, sonra 2 yuxarı – 2 aşağı və s.

Kimlərə olmaz?

Uzun müddətli pilləkənlə qalxmaq bu hallarda əks göstərişdir:

Aşağı ətraf, diz, omba və ya bel nahiyəsində zədələr;
Varikoz xəstəliyi;
Artıq çəki və yüksək qan təzyiqi.
Bu vərdişə yüngül addımlarla başlamaq, bədəni yükləmədən tədricən artırmaq tövsiyə olunur.

İmran Kərimli