Mütəxəssis qışda qaçmağın sağlam üsullarını açıqlayıb

Qış mövsümündə qaçış ayrıca bir məşq növü hesab olunur və bu zaman bir sıra vacib qaydalara əməl etmək lazımdır. AzPost xəbər verir ki, bu barədə World Class Lab bərpa və idman təbabəti klinikasının baş həkim müavini Oksana Lişşenko məlumat verib.

Mütəxəssis bildirib ki, ən vacib məqam soyuğa çıxmazdan əvvəl qapalı məkanda mütləq isinmə hərəkətlərinin edilməsi ilə bağlıdır. Onun sözlərinə görə, qış səthi qeyri-sabit olduğu üçün qaçış zamanı addımlar bir qədər qısaldılmalı, bədənin ağırlıq mərkəzi dayağa daha yaxın saxlanılmalıdır. Bu, sürüşmə riskini azaldır və oynaqlara düşən zərbə yükünü minimuma endirir.

Oksana Lişşenko vurğulayıb ki, qaçış zamanı daha yumşaq və sabit hərəkət etmək, kəskin önə əyilmələrdən çəkinmək vacibdir. Ayağın yerə orta hissə ilə basılması yüklənmənin bərabər paylanmasına kömək edir. Sürüşkən sahələrdə isə tempin azaldılması və dönüşlərin maksimum dərəcədə axıcı şəkildə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur.

Ekspertin sözlərinə görə, soyuq hava tənəffüs yollarını qıcıqlandıra bilər. Buna görə də nəfəsi əsasən burunla almaq, nəfəsi isə yavaş və uzadılmış şəkildə vermək daha məqsədəuyğundur. Bu üsul daxil olan havanın isinməsinə və nəmlənməsinə kömək edir. Əgər burunla nəfəs alma çətinlik yaradırsa, ağız şərflə örtülməli və baş bir qədər aşağı əyilməlidir.

Mütəxəssis qeyd edib ki, qışda geyim sadəcə rahatlıq deyil, həm də təhlükəsizlik vasitəsidir. Ən uyğun variant üçqat geyim sistemidir: nəmi ötürən alt qat, istiliyi saxlayan orta qat və küləkdən qoruyan üst qat. O əlavə edib ki, həddindən artıq isinmədən qaçmaq vacibdir və qaçışın ilk dəqiqələrində yüngül sərinlik hissi normal sayılır, çünki 5–7 dəqiqədən sonra bədən özü isinməyə başlayır.

AzPost.az

Paylaş