Ramazanda düzgün qidalanmanın qızıl qaydaları: Tox saxlayan qidalar

Ramazan ayında sağlam qalmaq və orucu rahat keçirmək üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Sahur və iftar zamanı balanslı qidalar seçmək aclıq hissini azaldır və bədəni enerjili saxlayır.

News24.az xəbər verir ki, imsak zamanı doyurucu və qidalı məhsullar istehlak etmək məsləhətdir. Yumurtadan, pendirdən, qatıq və süddən istifadə etmək, tam taxıl çörəyi və bol göyərti yemək uzun müddət tox qalmağa kömək edir. Eyni zamanda, şirniyyatlı, yağlı və qızardılmış yeməklərdən uzaq durmaq lazımdır.

İftarda yüngül yeməklərlə başlamaq və mədəni yormamaq vacibdir. İlk olaraq su və xurma ilə iftar açmaq, daha sonra yüngül bir şorba içmək, əsas yeməyə keçməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə gözləmək tövsiyə olunur. Yeməklərdə qaynatma, buxarda bişirmə və ya sobada hazırlama üsullarına üstünlük vermək daha sağlam seçimdir. Qızartmalar, çox yağlı və duzlu yeməklərdən uzaq durmaq tövsiyə edilir.

Su istehlakına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Gün ərzində bədənin su ehtiyacını qarşılaması üçün iftardan imsaka qədər bol su içmək vacibdir. Çay və qəhvə kimi içkiləri azaltmaq, onların əvəzinə suya və süd məhsullarına üstünlük vermək daha faydalıdır.

Şirniyyat seçimində diqqətli olmaq lazımdır. Şəkərli və ağır desertlər əvəzinə, südlü desertlər və təbii meyvələrdən hazırlanmış şirniyyatlar daha sağlam seçimdir.

Bədəni uzun müddət tox saxlayan qidalar arasında yumurta, qatıq, pendir, toyuq və balıq kimi zülal mənbələri, paxlalılar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və tam taxıllar var. Zeytun yağı, avokado, qoz və badam kimi sağlam yağ mənbələri də qidalanmada mühüm rol oynayır.

Ramazan ayında hərəkətli qalmaq da vacibdir. İftardan sonra yüngül yürüşlər həzm sistemini dəstəkləyir və bədənin formada qalmasına kömək edir. Düzgün qidalanma ilə bu ayı sağlam və enerjili keçirmək mümkündür. /e-saglam.az