Icma.az
close
up
RU
Son dövrlərin bəlası: qəbzlik həll yolları

Son dövrlərin bəlası: qəbzlik həll yolları

Milli.az portalından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər yayır.

Qəbzliyin qarşısını almaq və onu müalicə etmək üçün həm qidalanma, həm də həyat tərzi dəyişiklikləri önəmlidir.
Milli.Az qəbzlik problemindən azad olmaq üçün əsas tövsiyələr təqdim edir:

Qidalanma Dəyişiklikləri
Lifli Qidalar İstifadə Edin:

Gündəlik rasionunuza daha çox təzə meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, paxlalılar və quru meyvələr (xüsusilə gavalı) daxil edin.
Gündə 25-30 qram lif qəbul etmək bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırır.
Kifayət Qədər Su İçin:

Susuzluq qəbzliyin əsas səbəblərindən biridir. Gündə 8-10 stəkan su içməyə çalışın.
İlıq su ilə günə başlamaq həzm sistemini oyandırmağa kömək edir.
Yağlı Qidalar:

Təbii yağlarla zəngin qidalar (məsələn, zeytun yağı, avokado) həzm sisteminə dəstək ola bilər.
Həyat Tərzi Dəyişiklikləri
Müntəzəm Hərəkət:

Fiziki aktivlik bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır. Gündəlik 20-30 dəqiqəlik gəzinti faydalıdır.
Yoga və ya pilates kimi hərəkətlər də bağırsaq fəaliyyəti üçün müsbət təsir göstərə bilər.
Tualet Nizamını Qoruyun:

Bağırsaq hərəkətini təbii ritmlə etmək üçün özünüzü sıxmayın və tualetə getməyi təxirə salmayın.
Stressi Azaldın:

Stress bağırsaq funksiyasını ləngidə bilər. Rahatlama texnikaları (məsələn, meditasiya) faydalıdır.
Təbii və Evdə Hazırlanan Çarələr
Gavalı və ya Quru Ərik:

Quru gavalı təbii laksatifdir. Gündə 4-5 ədəd yemək bağırsaq hərəkətlərinə kömək edir.
Bitki Çayları:

İtburnu və nanə çayı qəbzliyi yüngülləşdirə bilər.
Limon və İlıq Su:

Səhərlər limon suyu ilə qarışdırılmış ilıq su içmək bağırsaqları aktivləşdirir.
Kətan Toxumu:

Yeməklərə kətan toxumu əlavə etmək bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə kömək edir.
Həkimə Müraciət Lazımdır:
Qəbzlik uzun müddət davam edərsə və ya əlavə simptomlarla (qarın ağrısı, qanaxma və s.) müşahidə olunarsa, həkim məsləhəti almaq vacibdir.
Bu tövsiyələr bağırsaq hərəkətini normallaşdırmağa kömək edə bilər və qəbzliyi aradan qaldırmaqda təsirli üsullardır.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:57
embedMənbə:https://news.milli.az
archiveBu xəbər 17 Noyabr 2024 00:45 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see225

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see217

Ramiz Mehdiyev İlham Əliyevə qarşı sui qəsd PLANLAŞDIRIB Sensasion iddia

17 Oktyabr 2025 22:34see217

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see208

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see170

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see157

ChatGPT yə verilməsi qadağan edilən 8 sual SİYAHI

18 Oktyabr 2025 02:52see156

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see156

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see144

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see140

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see137

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see136

“Borussiya” yenə uduzdu

18 Oktyabr 2025 03:34see135

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see134

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see133

Prezident ailəsi Vatikan bağlarında Fotolar Video

18 Oktyabr 2025 04:14see132

Dabaq xəstəliyi Qaxda da təsərrüfat sahiblərini çıxılmaz vəziyyətə saldı

18 Oktyabr 2025 01:37see131

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see128

Almaniya XİN rəhbəri: “Eurofighter”lərin Türkiyəyə göndərilməsinə müsbət baxırıq

18 Oktyabr 2025 06:28see122

Qızıl altı min dollara qədər bahalaşa bilər

18 Oktyabr 2025 15:58see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri