Stressi aradan qaldırmağın ÜSULLARI

“Stress bizi hədəflərimizə çata bilməyəcəyimizə inandırır”.

News24.az Medianews.az-a istinadla xəbər verir ki, bunu Harvard həkimi Aditi Nerurkar deyib.

“Bir insan stress hiss etdikdə, onun beynin bir hissəsi olan amigdala, emosiyaları idarə etməyə kömək edir. Bunlar sağ qalmaq və özünü qorumaq haqqında düşüncələrdir. Amigdala sizin ani ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək üçün nəzərdə tutulub. Özümü yenidən təhlükəsiz hiss etmək üçün yaxın gələcəkdə nə etməliyəm?” həkim izah edib.

Bu o deməkdir ki, beynin hədəf təyin etmək üçün istifadə olunan və prefrontal korteks adlanan hissəsi bu sağ qalma zehniyyəti tərəfindən sıxışdırılır və bu, hər hansı bir tənqidi düşünmə bacarığından istifadə etməyi çətinləşdirir.

“Stress hiss etdiyiniz zaman o daxili tənqidçi, o məzəmmətli səs sizi özünüzə “Mənə nə olub?” deməyə vadar edir”, – ekspert bildirib.

Həkim kitabında bu səsi susdurmağa və prefrontal korteksə daha çox diqqət yetirməyə kömək edən bir təcrübə təsvir edib. Sizə yetər ki, əldə edilə bilən məqsəd qoyun. Özünüzdən soruşmaq əvəzinə, “mənim nə olub?” soruş: “Mənim üçün ən vacib nədir?” o məsləhət verib.

Motivasiya: Güclü motivasiyası olan bir hədəf seçin. Tutaq ki, iş görüşlərində daha çox danışmaq istəyirsən, çünki yüksəliş istəyirsən. Bu yüksəliş və mövqe dəyişikliyi sizin motivasiyanız olacaq.

Məqsəd: Məqsədin uğurunuzu ölçə biləcəyiniz bir metrik olmalıdır. Bu həftə neçə dəfə görüşlərdə iştirak etmisiniz? Tərəqqinizi qeyd edin.

Kiçik: Məqsəd “uğurları faktiki olaraq təmin edəcək qədər kiçik” olmalıdır.

Vaxtlılıq: İki-üç ay ərzində məqsədinizə çata bilməlisiniz.

Bir vərdiş formalaşdırmaq üçün səkkiz həftə lazımdır. Bu çərçivələr səhv etmək, büdrəmək və sonra özünüzü məqsədə həsr etmək üçün kifayət qədər vaxt verir. “Yıxılıb yenidən ayağa qalxmaq vərdiş formalaşdırmağın bir hissəsidir”, – ekspert təkid edir. O qeyd edib ki, hətta ən kiçik məqsədə nail olmaq özünə inamınızı artıra, stressi azalda və zehninizi müsbət ruh halına sala bilər.