Təkcə zülal deyil: Əzələ inkişafını dəstəkləyə bilən 7 qida maddəsi

Əzələ kütləsinin artırılması üçün kifayət qədər zülal qəbulu və güc məşqləri ən yaxşı öyrənilmiş üsullar hesab olunur. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, bəzi digər qida maddələri də bu prosesi dəstəkləyə bilər. 

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Verywell Health" yazır.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, bu maddələrin heç biri təkbaşına əzələ inkişafını təmin etmir. Onların mümkün faydaları yalnız müntəzəm güc məşqləri və kifayət qədər zülal qəbulu ilə birlikdə müşahidə olunur.

Araşdırmalara görə, bəzi maddələr əzələ zülalının sintezini dəstəkləyə, əzələ toxumasının parçalanmasını azalda və məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirə bilər.

Bununla yanaşı, istənilən qida əlavəsini qəbul etməzdən əvvəl həkim və ya ixtisaslı səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Çünki bu əlavələrin yan təsirləri ola və digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilərlər.

Kreatin monohidrat

Kreatin qırmızı ət, dəniz məhsulları və donuz ətində rast gəlinən təbii birləşmədir. O, məşq zamanı güc göstəricilərinin yaxşılaşmasına, yorğunluğun azalmasına və əzələ kütləsinin artmasına kömək edə bilər.

Orqanizm də kreatini az miqdarda qaraciyərdə, böyrəklərdə və mədəaltı vəzdə sintez edir.

Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyətinin məlumatına görə, kreatin məşq performansını və yağsız əzələ kütləsini artırmaq üçün ən effektiv qida əlavələrindən biri hesab olunur.

Leysin

Leysin budaqlanmış zəncirli amin turşusudur (BCAA). O, əzələ zülalının sintezini stimullaşdıra və bəzi insan qruplarında əzələ kütləsinin artmasına kömək edə bilər.

Bu maddə xüsusilə yaşlanma ilə əlaqədar əzələ kütləsi və gücünün azalması (sarkopeniya) yaşayan insanlar üçün faydalı hesab olunur.

Beta-hidroksi-beta-metilbutirat (HMB)

HMB orqanizmdə leysindən əmələ gələn birləşmədir.

Güc məşqləri ilə birlikdə qəbul edildikdə əzələ toxumasının parçalanmasını azalda, bərpa prosesini sürətləndirə və məşqlərin səmərəliliyinin artmasına kömək edə bilər.

Araşdırmalara görə, HMB xüsusilə yaşlı insanlar, fiziki aktivliyi az olan şəxslər və qəbul etdiklərindən daha çox enerji sərf edən insanlar üçün daha faydalı ola bilər.

Omeqa-3 yağ turşuları

EPA və DHA kimi omeqa-3 yağ turşuları əzələ inkişafını dəstəkləyə bilər.

Araşdırmalarda onların əzələ zülalının sintezini dəstəkləyə, əzələ toxumasının parçalanmasını və iltihabi prosesləri azaltmağa, həmçinin hüceyrələrin enerji istehsalını dəstəkləməyə kömək edə biləcəyi göstərilir.

Kollagen

Kollagen orqanizmdə ən çox rast gəlinən zülaldır və əsasən prolin və qlisin amin turşularından ibarətdir.

19 klinik tədqiqatın icmalı göstərib ki, kollagen əlavələrinin güc məşqləri ilə birlikdə qəbulu sağlam yetkin insanlarda əzələ kütləsinin artmasına kömək edə bilər. Bununla belə, qəti nəticələr əldə etmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Bəzi tədqiqatlar kollagenin sarkopeniyadan əziyyət çəkən yaşlı kişilərdə əzələ gücü və əzələ kütləsinin artmasına da müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Sitrulin

Sitrulin qarpız şirəsində də rast gəlinən amin turşusudur.

O, orqanizmdə azot oksidinin (NO) səviyyəsini artıraraq qan dövranını yaxşılaşdırmağa, toxumalara oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasını dəstəkləməyə kömək edir.

Altı klinik araşdırmanın icmalına əsasən, sitrulin 50 yaşdan yuxarı insanlarda əzələ kütləsinin artmasına kömək edə bilər.

Multivitaminlər

Əgər insan balanslı qidalanırsa, multivitamin əlavələrinin əzələ inkişafına əhəmiyyətli təsiri gözlənilmir.

Lakin C, D və E vitaminləri, həmçinin maqnezium və sink kimi əzələ fəaliyyəti üçün vacib maddələrin çatışmazlığı olduqda, multivitaminlər əzələ toxumasının zədələnməsi və itirilməsi riskinin azalmasına kömək edə bilər.

Aydın