Ürək sağlamlığı üçün sadə bir vərdiş...

...Keyfiyyətli yuxu yalnız rifah üçün deyil, həm də ürək sağlamlığı üçün vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, istirahət çatışmazlığı və qeyri-müntəzəm yuxu rejimi yüksək qan təzyiqi ilə əlaqədardır.

Mütəxəssislər gündə yeddi-doqquz saat yatmağı və təxminən eyni vaxtda yatmağa çalışmağı məsləhət görürlər.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə EatingWell yazır.

Nəşr xatırladır ki, orqanizmdə sirkadiyalı ritm fəaliyyət göstərir - yuxu, hormon istehsalı, həzm və digər prosesləri tənzimləyən daxili bioloji saat...

Qan təzyiqi də gün ərzində dəyişir: adətən oyandıqdan sonra yüksəlir və gecə azalır.

Normal yuxu zamanı təzyiq təxminən 10-20 faiz azalır. Bu, ürək-damar sisteminə istirahət imkanı verir. Gecə kifayət qədər azalmasa, ürək ağırlaşması, insult və ürək çatışmazlığı riski daha yüksək ola bilər.

Qeyri-müntəzəm yuxu qrafiki təbii bioloji ritmləri poza və təzyiqin tənzimlənməsi mexanizmlərinə mənfi təsir göstərə bilər.

Nəşr qeyd edir ki, adətən 22:00 və 23:00 arasında yuxuya gedən böyüklərdə ürək-damar xəstəlikləri riski daha aşağı ola bilər. Daha sonra yuxu, xüsusilə gecə yarısından sonra, artan risk ilə əlaqələndirilir. Ancaq universal yatma vaxtı yoxdur: əsas şey kifayət qədər yuxu almaq və sabit bir cədvələ riayət etməkdir.

Nə qədər yatmaq lazımdır?

Əksər böyüklər üçün optimal yuxu müddəti 7-9 saatdır. Müntəzəm yuxusuzluq bədənin bərpasına mane olur: gecə istirahəti zamanı ürək döyüntüsü yavaşlayır, qan damarları rahatlaşır və təzyiq azalır.

Lakin həddindən artıq uzun yuxu həmişə faydalı deyil. Doqquz saatdan çox davam edən yuxu mütəmadi olaraq hipertoniya riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Yuxunu yaxşılaşdırmaq və ürək sağlamlığını qorumaq üçün necə - məsləhətlər

-Mütəxəssislər bir neçə qaydaya riayət etməyi məsləhət görürlər:

-həftə sonları da daxil olmaqla, təxminən eyni vaxtda yatmaq və qalxmaq;

-gün ərzində fiziki aktiv olmaq: gəzintilər və orta yüklər uyğun gəlir;

-yatmadan əvvəl narahat düşüncələrdən yayınmaq üçün 10-15 dəqiqə istirahət edin;

-yataq otağını havalandırmaq, işığı söndürmək və axşam saatlarında gadgetların istifadəsini məhdudlaşdırmaq;

-yatmazdan dərhal əvvəl kofein və spirt içməyin, həmçinin ağır yeməklərdən çəkinin.

...Digər amilləri unutmamaq vacibdir. Normal təzyiqi qorumaq üçün mütəxəssislər daha çox tərəvəz, meyvə, tam taxıl və paxlalı bitkilər yeməyi, kaliumla zəngin qidaları seçməyi və duzu məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Ev tonometrindən istifadə edərək müntəzəm fiziki fəaliyyət və təzyiq göstəricilərinə nəzarət də faydalıdır.

Nazlı Almuradova