50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün vacib vitaminlər

50 yaşdan sonra qadın orqanizmi təbii dəyişikliklərlə üzləşir: sümük sıxlığı azalır, maddələr mübadiləsi yavaşıyır, immun sistemi isə daha həssas olur. Bu yaş dövründə xüsusilə faydalı olan beş əsas vitaminə diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

Lent.az bu vitaminləri təqdim edir:

Vitamin D

Vitamin D sümüklərin möhkəmliyi, əhval-ruhiyyə balansı və immun sağlamlıq üçün vacibdir. Bu vitamin yağlı balıqlarda, zənginləşdirilmiş süddə və taxıl məhsullarında mövcuddur, lakin onu qida ilə kifayət qədər almaq hər zaman mümkün olmur. Yaş artdıqca qadınlarda sümük kütləsi azalır. 40 yaşdan sonra bu proses sürətlənir. Premenopauza və menopauza dövründə isə estrogen səviyyəsinin azalması və kalsiumun mənimsənilməsinin zəifləməsi səbəbindən sümük itkisi daha da artır. Vitamin D kalsiumun mənimsənilməsi və yaşlandıqca sümüklərin möhkəmliyinin qorunması üçün vacibdir. Yaşlı qadınlarda bu vitaminin aşağı səviyyəsi əzələ zəifliyi və yıxılma riskinin artması ilə də əlaqələndirilir. Bu səbəbdən vitamin D-ni qida əlavələri vasitəsilə kifayət qədər qəbul etmək sağlam yaşlanma strategiyasının məntiqli bir hissəsi hesab olunur.

Kreatin

Kreatin yalnız idmançılar üçün nəzərdə tutulmayıb. O, əzələ hüceyrələrində enerji istehsalını dəstəkləyərək gücün qorunmasına, sümüklərin sağlamlığına və hətta zehni aydınlığa kömək edir. Qadınlar 30 yaşdan etibarən hər onillikdə əzələ kütləsinin təxminən 3-5 faizini itirirlər. Güc məşqləri bu itkini azaltmaq üçün əsas rol oynayır və kreatin də bu prosesdə faydalı ola bilər. Gündəlik 3-5 qram kreatin monohidratın güc məşqləri ilə birlikdə qəbulu əzələlərin qorunmasına, gücün artmasına və sümük sağlamlığının dəstəklənməsinə kömək edir. Bundan əlavə, kreatin yaddaş, diqqət və məlumat emal sürətinə də müsbət təsir göstərə bilər.

Maqnezium

Menopauzanın orta başlanma yaşı 52-dir. Stress maqnezium ehtiyatlarını azalda bilər və maqneziumun aşağı səviyyəsi stressə qarşı həssaslığı artırır. Eyni zamanda, stress, şəkər və kofein orqanizmdə maqneziumun azalmasına səbəb olur və bu minerali qida ilə kifayət qədər almaq bəzən çətin olur. Əgər rasionunuzda qoz-fındıq, toxumlar və dəniz məhsulları kimi maqneziumla zəngin qidalar azdırsa, əlavələr qəbul etmək tövsiyə olunur.

Nikotinamid ribozid

Bu, vitamin B3-ün bioloji aktiv formasıdır və vacib koferment olan NAD+-ın əsas prekursorudur. NAD+ hüceyrə enerjisinin istehsalı və DNT-nin bərpası üçün zəruridir ki, bu da enerji səviyyəsinin qorunması, sağlam yaşlanma və ümumi hüceyrə davamlılığı üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. NAD+ səviyyəsinin sağlam qalmasına kömək etməklə, nikotinamid ribozid hüceyrə stressi və iltihab kimi yaşlanma təsirləri ilə mübarizədə faydalı ola bilər.

B vitamini kompleksi

B qrupu vitaminləri enerji, beyin funksiyaları və maddələr mübadiləsi üçün mühüm rol oynayır. 50 yaşdan yuxarı qadınlarda xüsusilə vitamin B12 və fol turşusunun çatışmazlığı riski yüksəkdir. Bu isə yorğunluğa, zehni bulanıqlığa və hətta əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. B vitamini kompleksi qəbul etmək gündəlik enerji səviyyəsini artırmağa və orqanizmi vacib qida maddələri ilə təmin etməyə kömək edə bilər.