Icma.az
close
up
RU
Arıqlamaq üçün nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Arıqlamaq üçün nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Azpost saytına istinadən Icma.az xəbər verir.

Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün həqiqətən nə qədər yatmağınız lazım olduğuna əmin deyilsiniz? Elmi araşdırmalarla sübut olunduğu kimi keyfiyyətli gecə istirahəti ilə arıqlamaq arasındakı əlaqə haqqında şok həqiqəti kəşf edin.

Arıqlamaq üçün nə qədər yatmaq lazımdır? AzPost bu barədə məlumatı təqdim edir:

Bədənimiz bütün proseslərin bir-biri ilə əlaqəli olduğu mürəkkəb bir sistemdir. Qeyri-kafi yuxu hormonal tarazlığı pozur, bu da maddələr mübadiləsinə və iştaha birbaşa təsir göstərir. Kifayət qədər yuxu almadıqda, aclıq hormonunun (qrelin) səviyyəsi yüksəlir və toxluq hormonunun (leptin) səviyyəsi azalır. Bu, aclığın artmasına, yüksək kalorili və qeyri-sağlam qidalara, xüsusən də sadə karbohidratlara və yağlara olan istəklərə səbəb olur.

Yuxu olmaması səbəbindən hormonal fırtına

Xroniki yuxu çatışmazlığı stres hormonu olan kortizol səviyyəsini də artırır. Yüksək kortizol səviyyələri visseral yağın (daxili orqanlarınız ətrafındakı təhlükəli yağ) yığılmasını stimullaşdırır və həmçinin insulin müqavimətinə səbəb ola bilər ki, bu da arıqlamağı çətinləşdirir və tip 2 diabetin inkişaf riskini artırır.

Yuxunun yemək davranışına təsiri

Müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almayan insanların qeyri-sağlam qida seçimləri etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Yorğun beyin vəsvəsələrə daha az müqavimət göstərə və şirin və ya yağlı bir şey yemək üçün impulsiv istəyi idarə edə bilər. Bundan əlavə, enerji çatışmazlığı sağlam olmayan qidalardan sürətli bir kalori artımı əldə etmək istəyini artırır.

Arıqlamaq üçün nə qədər yatmaq lazımdır?

Tədqiqatlar göstərir ki, böyüklər üçün optimal yuxu miqdarı gecə 7-9 saatdır . Bu, sağlam hormonal tarazlığı qorumağa, iştahınızı tənzimləməyə və maddələr mübadiləsini optimallaşdırmağa imkan verən yuxu miqdarıdır.

7 saatdan az yuxu

Müntəzəm olaraq 7 saatdan az yatmaq kilo alma riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və arıqlamağı çətinləşdirir. Bədən hormonal balanssızlığa və düzgün olmayan yemək davranışına səbəb olan stress vəziyyətindədir.

9 saatdan çox yuxu

Həddindən artıq yuxu müəyyən sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilsə də, çəki itirmə kontekstində adətən kilo almağa birbaşa səbəb olmur. Bununla belə, yuxunun keyfiyyətinə diqqət yetirmək lazımdır, çünki uzun, lakin dayaz yuxu istənilən effekti verməyə bilər.

Sizi təəccübləndirəcək elmi dəlillər

Annals of Internal Medicine-də dərc edilən bir araşdırma, pəhriz saxlayaraq gecə 5,5 saat yatan insanların eyni sayda kalori istehlak edərkən 8,5 saat yatanlara nisbətən yüzdə 55 daha az yağ itirdiklərini göstərdi.

American Journal of Clinical Nutrition-da dərc olunan başqa bir araşdırma, hətta bir gecə yuxusuzluğun növbəti gün kalori qəbulunun 20% artmasına səbəb ola biləcəyini göstərdi.

Bir neçə tədqiqatın meta-analizi xroniki yuxu çatışmazlığı ilə piylənmə riskinin artması arasında aydın əlaqə tapıb.

Yuxunun keyfiyyəti kəmiyyətdən daha vacibdirmi?

Yuxu müddəti vacib olsa da, yuxunun keyfiyyəti də çəki itirmək üçün vacibdir. Fasiləli yuxu, gecə tez-tez oyanmaq, dayaz yuxu orqanizmin tam bərpasına və hormonları tənzimləməsinə imkan vermir.

Paylaş

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:101
embedMənbə:https://azpost.info
archiveBu xəbər 11 Aprel 2025 11:52 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Məhkəmədə Ermənistan vətəndaşlarının cinayət xarakterli məlumatlar tədqiq olunub FOTO

17 Oktyabr 2025 20:37see220

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see193

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see158

Bakıda bal yarmarkası fəaliyyətə başlayır

17 Oktyabr 2025 13:46see153

“Ağır çantalar uşaqlarda onurğa əyriliyinə gətirib çıxarır” EKSPERT DANIŞDI

17 Oktyabr 2025 11:50see145

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see141

Xaçmaz Rayon Prokurorluğunda “Açıq Qapı” Günü Keçirilib

17 Oktyabr 2025 11:35see135

Məhkəmədə həmin məlumatlar da tədqiq olundu Fotolar

17 Oktyabr 2025 20:42see134

Ramiz Mehdiyev İlham Əliyevə qarşı sui qəsd PLANLAŞDIRIB Sensasion iddia

17 Oktyabr 2025 22:34see133

ChatGPT yə verilməsi qadağan edilən 8 sual SİYAHI

18 Oktyabr 2025 02:52see133

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see132

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see129

DNT testi bütün həyatını dəyişdi: Uşağının əsl atası məlum oldu

17 Oktyabr 2025 14:24see127

“Borussiya” yenə uduzdu

18 Oktyabr 2025 03:34see126

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see126

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see125

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see124

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see124

Dabaq xəstəliyi Qaxda da təsərrüfat sahiblərini çıxılmaz vəziyyətə saldı

18 Oktyabr 2025 01:37see122

Prezident ailəsi Vatikan bağlarında Fotolar Video

18 Oktyabr 2025 04:14see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri