Avadanlıq, isinmə məşqi, balanslaşdırılmış pəhriz... Sağlam məşq rejimi üçün nələrə diqqət etmək lazımdır?

İdman etmək sağlam həyatın yollarından biridir. Ancaq düzgün yerinə yetirilmədikdə, məşq xəsarətlərlə nəticələnə və sağlamlığınıza zərər verə bilər. İstər peşəkar idmançı, istərsə də həvəskar olmağınızdan asılı olmayaraq, idman zədələrindən qaçmaq üçün lazımi tədbirləri görməli və müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz. Bu qaydalar sağlamlığınızı qorumağa və məşq edərkən zədə riskini minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Sağlam məşq rejimi bədəninizi dinləmək, düzgün texnikalardan istifadə etmək və lazımi ehtiyat tədbirlərini görməklə başlayır. İdman etməkdə məqsəd, təkcə fiziki sağlamlıq əldə etmək deyil, həm də uzunmüddətli perspektivdə ümumi sağlamlığın qorunması ilə bağlıdır.

Düzgün avadanlıqdan istifadə edin

İstənilən idman növü üçün düzgün avadanlıqdan istifadə özünüzü xəsarətlərdən qorumağın ən sadə, lakin ən təsirli yoludur. Ayaqqabıdan diz yastıqcıqlarına qədər düzgün avadanlıq seçmək oynaqlarınıza və əzələlərinizə olan gərginliyi azaldır. Xüsusilə, qaçış və basketbol kimi idman növləri üçün düzgün ayaqqabı çox vacibdir. Ayaq sağlamlığınızı dəstəkləyən ayaqqabılarla performansınızı artıra və zədələrin qarşısını ala bilərsiniz. İstiləşmə və soyutma hərəkətləri etməyi unutmayın.

İsinmə məşqləri məşqdən əvvəl əzələləri və oynaqları hazırlayır

İsinmədən məşqə başlamaq əzələlərin yırtılmasına və oynaqların gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Eynilə, məşqdən sonra sərinləmə məşqləri əzələ gərginliyini azaldır və bədəninizi bərpa prosesinə hazırlayır. İdman üçün isinmə və soyutma vacibdir.

Müntəzəm olaraq gücləndirici məşqlər edin

Əzələləriniz nə qədər güclü olsa, oynaqlarınız bir o qədər yaxşı dəstəklənir. Əzələləri gücləndirən məşqlər oynaqların zədələnməsinin qarşısını almağın ən təsirli üsullarından biridir. Xüsusilə ayaq və bel bölgəsindəki əzələlərin gücləndirilməsi bel və diz yaralanma riskini azaldır. Həftəlik fitness rutininizə gücləndirici məşqləri daxil etməyinizə əmin olun.

Dartma və elastiklik məşqlərini laqeyd yanaşmayın

Məşqdən əvvəl və sonra uzanmaq oynaqların elastikliyini artıraraq zədələrin qarşısını alır. Çevik əzələlər və oynaqlar ani hərəkətlərə daha davamlıdır və zədə riskini azaldır. Yoqa və pilates kimi fəaliyyətlər elastikliyi artırmaq və birgə sağlamlığı qorumaq üçün əla seçimdir.

Balanslaşdırılmış pəhriz və su

Əzələ və oynaqların sağlamlığı birbaşa düzgün bəslənmə və kifayət qədər maye qəbulu ilə bağlıdır. D vitamini, kalsium və Omeqa-3 ilə zəngin qidaların qəbulu oynaqlarınızı və sümüklərinizi gücləndirir. Həmçinin, məşq zamanı itirilən mayeləri əvəz etmək üçün bol su içməyi unutmayın. Su istehlakı əzələlərin daralma qabiliyyətini artırır və atletik performansınızı dəstəkləyir.

Bədəninizə qulaq asın

Ağrı bədəninizin xəbərdarlıq siqnalıdır. Ağrıya məhəl qoymadan idmana davam etmək ciddi zədələrə səbəb ola bilər. İdman edərkən hər hansı nahiyədə ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dincəlin və lazım olduqda bir mütəxəssislə məsləhətləşin. İdman sağlam həyat tərzi üçün vacibdir. Bədəninizə qulaq asın və həzz alın.

İradə Cəlil, Bizimyol.info