Icma.az
close
up
RU
Beyni güclü edən qidalar

Beyni güclü edən qidalar

Metbuat saytına istinadən Icma.az xəbər verir.

Gündəlik qidalanma seçimləri təkcə fiziki sağlamlığımıza deyil, həm də zehni gücümüzə birbaşa təsir göstərir. Mütəxəssislər beyin sağlamlığı üçün düzgün qidaların seçilməsinin nevroloji xəstəliklər riskini azalda biləcəyinə diqqət çəkirlər.

Metbuat.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, bədənimizdəki qanın təxminən 25%-i beynimizə gedir. Buna görə də ürək-damar sağlamlığını qoruyan pəhriz zehni funksiyaları da dəstəkləyir.

Həddindən artıq şəkər istehlakı beyin metabolizminə mənfi təsir göstərir. Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, koqnitiv geriləmə həmişə geri qaytarıla bilməz, lakin neyrodegenerativ xəstəliklərin gedişatını sağlam qidalanma ilə yavaşlatmaq olar.

Bəs, beyin sağlamlığı üçün süfrəmizdə nə olmalıdır? Hər gün və ya ən azı həftəlik istehlak edilməsi tövsiyə olunan qidaları təqdim edirik:

Balıq yağları və ya omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıqlar iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır. Yaşıl tərəvəzlərə xüsusilə üstünlük verilməlidir. Likopenlə zəngin olan pomidor güclü antioksidant təsiri ilə oksidləşdirici stresslə mübarizə apararaq neyrodegenerativ xəstəliklərdən qoruyur. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qoz beyin üçün ən faydalı qidadır. Zeytun yağı pis xolesterini aşağı salır və yaxşı xolesterolu artırır.

Zərdəçal və zəncəfil də bu qidalar sırasında yer alır. Zərdəçalda olan curcumin alzheimer xəstəliyinə səbəb olan amiloid lövhələrini parçalaya bilər. Zəncəfil immun dəstəkləyici təsiri və tərkibindəki liflə beyin sağlamlığına töhfə verir.

Son olaraq təbii bitki çayları və qəhvə tərkibindəki flavonoid və kofein tərkibi ilə diqqəti cəlb edir. Konsentrasiyanı artıran bu içkilər həm də glisemik nəzarəti saxlamağa kömək edə bilər. Bununla belə, orta miqdarda istehlak mütləqdir.

Metbuat.az

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:121
embedMənbə:https://metbuat.az
archiveBu xəbər 13 Aprel 2025 08:32 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see182

Məhkəmədə Ermənistan vətəndaşlarının cinayət xarakterli məlumatlar tədqiq olunub FOTO

17 Oktyabr 2025 20:37see149

“Ağır çantalar uşaqlarda onurğa əyriliyinə gətirib çıxarır” EKSPERT DANIŞDI

17 Oktyabr 2025 11:50see140

Kreml Tramp Putin danışıqlarını dəyərləndirib

16 Oktyabr 2025 23:31see137

Bakıda bal yarmarkası fəaliyyətə başlayır

17 Oktyabr 2025 13:46see135

Finlandiyalı aktyor İsa Məsih obrazını canlandıracaq...

16 Oktyabr 2025 22:45see131

Tramp: Hazırda Rusiyaya qarşı yeni sanksiyaların tətbiqi üçün ən münasib vaxt deyil

17 Oktyabr 2025 03:21see131

“Trampla 2 saatlıq danışıq zamanı Putin Moskvanın sülhün əldə edilməsində maraqlı olduğunu vurğulayıb” Uşakov

16 Oktyabr 2025 23:19see131

Tramp: ABŞ Tomahawk raketlərinin ehtiyatlarını tükədə bilməz

17 Oktyabr 2025 01:09see128

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see127

Orban Putin Tramp görüşü barədə: Biz hazırıq!

17 Oktyabr 2025 04:35see127

Xaçmaz Rayon Prokurorluğunda “Açıq Qapı” Günü Keçirilib

17 Oktyabr 2025 11:35see126

Məhkəmədə həmin məlumatlar da tədqiq olundu Fotolar

17 Oktyabr 2025 20:42see126

DNT testi bütün həyatını dəyişdi: Uşağının əsl atası məlum oldu

17 Oktyabr 2025 14:24see123

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see123

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see123

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see122

Ramiz Mehdiyev İlham Əliyevə qarşı sui qəsd PLANLAŞDIRIB Sensasion iddia

17 Oktyabr 2025 22:34see122

Rusiya 4 bölgə üzərində 23 Ukrayna PUA sını vurub

17 Oktyabr 2025 04:22see121

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri