Bu 8 qida sümük və diş sağlamlığını qoruyur

Bədənin səmərəli işləməsi üçün lazım olan fosforun sümük və diş problemlərini minimuma endirdiyi bilinir. Bədənin enerji istehsalında da rol oynayan fosfor turşu-əsas balansının saxlanmasına da töhfə verir. Araşdırmalar bəzi qidaların fosforla zəngin olduğunu ortaya çıxarıb.

News24.az xəbər verir ki, aşağıdakı 8 qida fosforla zəngindir:

SÜD VƏ SÜD MƏHSULLARI

Süd və süd məhsullarında olan kalsiumla birlikdə fosfor sümük sağlamlığını dəstəkləyir. O, həmçinin enerji istehsalına kömək edir və əzələ funksiyasını yaxşılaşdırır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, süd və süd məhsulları fosforun bioavailliyini artırır.

TƏRƏVƏZ

Brokoli və gül kələm kimi tərəvəzlərin tərkibində fosfor var ki, bu da orqanizmin digər qida maddələrindən istifadə etməyə imkan verir. Bundan əlavə, aşağı kalorili və yüksək lif tərkibi ilə həzm sistemini tənzimləyir.

Paxlalılar

Paxlalı bitkilər tərkibindəki yüksək protein, həmçinin fosfor və digər minerallarla qidalıdır. Bu qidalar sümük sağlamlığını dəstəkləyir və hüceyrələrin düzgün işləməsinə kömək edir.

Dəniz məhsulları

Fosfor, omeqa-3 yağ turşuları və yüksək keyfiyyətli zülallarla zəngindir və ürək və beyin sağlamlığı üçün faydalıdır. Fosforun kalsiumla birlikdə sümük sıxlığını artırmağa kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilib.

YUMURTA

Yumurta zəngin bir fosfor mənbəyidir. Bundan əlavə, fosforun bədəndə düzgün istifadə edilməsi üçün B vitaminləri ilə birlikdə vacib bir qidadır. Yumurta həmçinin əzələ funksiyalarını dəstəkləyən yüksək keyfiyyətli zülalları ehtiva edir.

Taxıllar

Bütün taxıllar həzmi dəstəkləyən və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran lif və fosforla zəngindir. Fosfor hüceyrələrin enerji istehsalı üçün ATP sintezində iştirak edir, bu da beyin funksiyalarına müsbət təsir göstərir.

Toyuq

Toyuq əti bədəndə fosforun ən çox istifadə olunan formalarından birini təmin edir. Fosfor enerji istehsalı üçün ATP (adenozin trifosfat) sintezində iştirak edir və hüceyrələrin böyüməsi və təmiri üçün lazımdır.

Qoz-fındıq

Fındıq sağlam yağ turşuları və fosforla zəngindir və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Sinir funksiyalarının düzgün işləməsinə də kömək edir. Fosfor sinir hüceyrələri arasında əlaqə üçün vacib bir mineraldır.

Günel Məlikzadə