Daha tez yatmağa yardımçı olacaq sadə texnika…

…Bəzi tənəffüs üsulları əslində sağlamlığımız üçün faydalıdır, çünki onlar orqanizmin oksigen tədarükünü bərpa edərək rahatlamağa kömək edir.

Mütəxəssislərin fikrincə, 4-7-8 nəfəs alma orqan və toxumaları çox güclü oksigenlə təmin edir. Bu rahatlama texnikası bədənə reaksiyalar tarazlığına nail olmağa, stresli vəziyyətləri və hətta narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.

Beləliklə, SİA xarici qaynaqlara istinadən tez yuxuya necə getmək olar: 4-7-8 metodunu təqdim edir.

Bu tənəffüs texnikası oturmuş vəziyyətdə (düz arxa ilə) və ya uzanmış vəziyyətdə tətbiq oluna bilər.

Rahat bir mövqe tapmaq çox vacibdir, çünki məşq edərkən tez yuxuya gedə bilərsiniz.

Texnikanı necə yerinə yetirmək olar:

Əvvəlcə dilinizin ucunun ön dişlərinizin arxasındakı ağzınızın damına toxunduğundan əmin olun.

O, proses boyu bu mövqedə qalmalıdır.

Dodaqlarınızı bir az ayırın və fit səsi çıxararaq ağzınızdan tamamilə nəfəs alın.

İndi dördə qədər sayaraq burnunuzdan nəfəs alın.

Nəfəsinizi tutarkən yeddiyə qədər sayın.

Eyni səsi çıxararaq 8 saniyə ağzınızdan nəfəs alın.

Bu məşqi ilk dəfə edirsinizsə, bu inhalyasiya və ekshalasiyaların dörd dövrünü edin.

Texnika dərhal yuxuya getməyinizə kömək etməsə də, bədəninizi və zehninizi uzun, rahat bir gecə yuxusu üçün hazırlayacaq.

4-7-8 texnikası digər hallarda da faydalı ola bilər.

Məsələn, emosiyalarınızı idarə edə bilmədiyiniz və ya stresli olduğunuz zaman…

Nazlı Almuradova