Depressiya ilə mübarizə üçün 8 qayda özünüzə və yaxınlarınıza necə kömək etmək olar

Müharibə zamanı yaşamaq çox çətindir, lakin belə şəraitdə belə müsbət münasibət saxlamaq vacibdir.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən bildirir ki, psixoloqlar vacib məsləhətlər veriblər. bunu necə etmək olar?

Depressiya, apatiya və tükənmişliklə mübarizə aparmaq mümkündür və lazımdır. Əsas odur ki, köməyə ehtiyacınız olduğunu etiraf etməkdən qorxmayın və onu qəbul etməyə hazır olun. Başlamaq üçün, heç olmasa psixoloqların və həkimlərin vacib məsləhətlərinə qulaq asın ki, bu da özünüzü daha tez ələ almağa kömək edəcək.
1 .Özünüzə sosial dəstək verin

Depressiya anlarında ətrafınızdakılarla bağlı qalmaq və özünüzü təcrid etməmək vacibdir. Dostlar və ailə ilə əlaqələri gücləndirmək müalicəvidir, başa düşüldüyünü və dəstəkləndiyini hiss etməyə kömək edir.

Depressiv dövrlərdə ani dəstək əsas rol oynayır. Əgər subaysınızsa, depressiya üçün onlayn dəstək qruplarına qoşula bilərsiniz.
2. Stressi maksimum dərəcədə azaldın

Stressli olduğunuz zaman orqanizminiz stress hormonu olan daha çox kortizol ifraz etməyə başlayır.
 

Bu, stresli hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün qısa müddətdə faydalıdır. Ancaq uzun müddətdə depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. Stressi azaltma üsullarından nə qədər çox istifadə etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

3. Yuxunuzun keyfiyyətinə diqqət yetirin

Araşdırmalar göstərib ki, depressiyadan əziyyət çəkən insanların 80 faizinin yuxu problemi var. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün yatmazdan ən azı bir saat əvvəl kompüter və televizordan uzaq durub və kitab oxumaq və ya digər rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər üçün işığı zəif saxlayın.

Yatağını yalnız yuxu və seks üçün istifadə etmək vacibdir ki, onu stresslə deyil, istirahətlə əlaqələndirəsiniz.

4. Sağlam qidalanma ilə məşğul olun

Tədqiqatlar qidalanma və psixi sağlamlıq arasındakı əlaqəni dəstəkləməyə davam edir. Qidalanmanın yaxşılaşdırılması depressiyanın qarşısının alınması və müalicəsində əhəmiyyətli ola bilər.

Məsələn, sink çatışmazlığı depressiya əlamətləri ilə əlaqələndirilir. Qidalanmada böyük dəyişikliklər etməzdən və ya vitamin və əlavələr qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

5. Özünüzü mənfi düşüncələrə nəzarət etməyi öyrədin

Depressiya bizi mənfi düşünməyə məcbur edir, lakin bu düşüncələri idarə etmək əhvalımızı yaxşılaşdıra bilər. Koqnitiv davranış terapiyası depressiyaya qalib gəlmək üçün idrak təhrifləri kimi tanınan mənfi düşüncə nümunələrini dəyişdirməyi hədəfləyir.

Sağlam olmayan düşüncə tərzini dəyişdirməyi öyrənməyə kömək edə biləcək bir çox özünə kömək kitabları, proqramlar və onlayn kurslar var.

6. Süründürməçiliklə mübarizə aparın

Depressiya, yorğunluq və konsentrasiyada çətinlik kimi əlamətlər süründürməçiliyə kömək edə bilər. Ancaq süründürməçilik depressiyanı artıra bilər. Son tarixləri təyin etmək və vaxtınızı idarə etmək vacibdir.

Qısamüddətli  hədəflər qoyun və diqqətinizi ən vacib vəzifələrə yönəldin. Hər bir müvəffəqiyyətlə yerinə yetirilən tapşırıq süründürməçilik vərdişindən qurtulmağa kömək edəcək.

7. Zehni rahatlığı qorumaq üçün texnikalardan istifadə edin

Rifahı yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra vasitələrə epressiya dövründə sizi sakitləşdirə biləcək hər hansı bir fəaliyyət, lementlər və fəaliyyət daxildir.

Wellness Toolbar dəstinə özünüzü ruh düşkünlüyü hiss etdiyiniz zaman sizi sakitləşdirməyə kömək edə biləcək istənilən fəaliyyət, elementlər və ya aktivliklər daxildir. Bu, sevdiyiniz filmə baxmaq, sevdiyiniz meyvələri yemək və ya şirniyyatlardan həzz almaq ola bilər.
8. Nəyin sizə sevinc gətirdiyini xatırlayın

Sizi xoşbəxt edən şeylər haqqında düşünün. Özünüzü ruhdan saldığınız zaman bu fəaliyyətlərdən birini sınayın. Ev heyvanınızı qucaqlayın, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın, isti vanna qəbul edin.