Gecə yuxuya getməyimizə nə mane olur?

Yuxu insanın gücünü bərpa etməlidir, lakin bir çoxları üçün o, stress mənbəyinə çevrilir. Yuxu bədəni və zehni dincəltməli olsa da, bir çox insan üçün bu proses gərginlik yaradır.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinizə görə, əgər yatmazdan əvvəl qəfil narahatlıq dalğası hiss edirsinizsə, bu, yuxu narahatlığı ola bilər elə bir vəziyyətdir ki, gecə istirahəti haqqında düşüncənin özü belə daxili gərginlik yaradır.

İnsanı “görəsən yuxuya gedə biləcəyəmmi”, “gecə oyanmayacağammı”, “sabah üçün kifayət qədər enerjim olacaqmı” kimi düşüncələr narahat edir. Çox vaxt bu narahatlıq yuxusuzluğu daha da gücləndirir və qapalı bir dövr yaradır. Yuxu narahatlığı müxtəlif formalarda özünü göstərə bilər: bəziləri saatlarla yataqda yuxusuz qalır, bəziləri gecə ərzində dəfələrlə oyanır, digərləri isə daim saata baxır.

Gecənin sakitliyində obsesiv düşüncələr daha da güclü hiss olunur və bu da növbəti yuxusuz gecədən qorxu yarada bilər. Adətən bu vəziyyət digər psixi pozuntularla əlaqəli olur. Bunlara ümumiləşmiş narahatlıq pozuntusu, panik tutmalar və ya posttravmatik stress pozuntusu daxildir.

Xroniki yuxusuzluq, eləcə də yuxu apnoesi və ya narahat ayaqlar sindromu kimi yuxu pozuntuları da narahatlığın artmasına səbəb ola bilər.

Yuxu narahatlığının öhdəsindən necə gəlmək olar

Yuxu narahatlığının aradan qaldırılmasında psixoterapiya, xüsusilə də idrak-davranış terapiyası mühüm rol oynayır. Bu üsul zərərli düşüncə modellərini və reaksiyaları dəyişməyə kömək edir. Bəzi hallarda kəskin narahatlığı azaltmaq və simptomları nəzarətdə saxlamaq üçün dərmanlardan istifadə olunur.

Həyat tərzinin korreksiyası da vacibdir: sabit yuxu rejiminə riayət etmək, yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan uzaq durmaq, yataq otağında rahat şərait yaratmaq, kofein və alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə edilir. Rahatladıcı texnikalar da faydalıdır dərin nəfəsalma, əzələlərin ardıcıl boşaldılması, sakit görüntülərin təsəvvürü və müntəzəm fiziki aktivlik.

Yuxu narahatlığı geniş yayılmış, lakin idarə oluna bilən bir problemdir. Vaxtında mütəxəssisə müraciət və kompleks yanaşma gecə yuxusunun keyfiyyətini bərpa etməyə və ümumi sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.