Gecələr yata bilmirəm, nə etməliyəm?

Gecələr yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara tövsiyə olunan ilk şey yatmazdan əvvəl isti və ya ilıq duş qəbul edərək rahatlamaqdır.

Medicina.az xəbər verir ko, iİlıq su bədəndəki əzələləri rahatlatdığı üçün gecələr yata bilməyən insanlar daha asan və daha dərin yuxuya gedəcəklər. Bundan əlavə, müəyyən bir müddətdən sonra kofein və nikotindən çəkinmək daha rahat yuxuya kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl şəkərli və dənli bitkilərdən ibarət qidaların qəbulu yuxuya getməyi çətinləşdirəcək. Buna görə də bunlardan da çəkinmək lazımdır.

Tez yuxuya getmək üçün diqqət yetirilməli şeylər aşağıdakı kimi sadalana bilər:

Yatmazdan 3 saat əvvəl qəhvə, çay və siqaretdən çəkinmək yuxuya getməyi asanlaşdıracaq. Gün ərzində bir neçə saat yatmaq bədəni kifayət qədər yuxu aldığına inandırdığı üçün gündüz yuxusu əvəzinə gecə yatmağı vərdiş halına gətirmək daha yaxşıdır. Əgər özünüzü yuxulu hiss etmirsinizsə, yataqda vaxt keçirməməlisiniz. Qalan enerjinizi sərf etmək üçün yataqdan qalxıb yalnız yuxu hiss etdikdən sonra yatmaq daha yaxşıdır. Yatmağa çox yaxın hərəkət etmək və ya idman etmək beyinə hələ yatmaq vaxtı olmadığı barədə siqnallar göndərir. Buna görə də, gecə yata bilməyən insanlar yatmağa yaxın idman etməkdən çəkinməlidirlər.

Gecə yata bilməyən insanların istehlak etməli olduğu və yatmasına kömək edəcək qidalar aşağıdakı kimi sadalana bilər:

Süd,

Qatıq,

Ayran,

Brokoli,

Kahı.

Bu qidaları müntəzəm olaraq istehlak etmək gecə yuxu problemlərini asanlıqla aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Yuxu həbləri əvəzində nə istifadə etmək olar?

Yalnız yuxu dərmanı ilə yata bilən insanların istifadə edə biləcəyi təbii otlar var. Rozmarin, lavanda və nanə yuxusuzluq üçün xüsusilə faydalıdır. Bu otları çay və ya yağ kimi istifadə etmək bədənin rahatlamasına kömək edəcək. Xüsusilə gecələr yata bilməyən insanlar üçün yastıqlarına lavanda yağı çəkmək onların asanlıqla yuxuya getməsinə kömək edəcək. Bundan əlavə, yatmazdan bir saat əvvəl adaçayı çayı içmək də yuxunu asanlaşdırır.

Aygün

Medicina.az