İşdə narahatlıq və stresi çox olanlar bunu etsin

İşdə narahatlıq və stressi azaltmaq üçün necə qidalanmanı dəyişmək lazımdır.

Medicina.az xəbər verir ki, qidalanma üzrə mütəxəssis Yevgeni Mitroşinin sözlərinə görə, bəzi yeməklər ofis işi zamanı stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Pəhrizinizdə vitaminlərlə zəngin qidalar (B vitaminləri vacibdir), çox doymamış yağ turşuları və maqnezium olmalıdır. Bu qida maddələri narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Onlar mərkəzi sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, stress hormonu kortizolunu yatırır və beyin fəaliyyətini stimullaşdırır:

"Bədəninizin bu təbii sakitləşdirici maddəni lazımi miqdarda qəbul etməsini təmin etmək üçün pəhrizinizə nəzarət edin. Qoz-fındıq, banan, toyuq, lobya, pendir, qarabaşaq yarması, yerkökü, brokoli və bol miqdarda göyərti daxil etdiyinizə əmin olun", - deyə ekspert bildirib.

Stress çox insanda qida pozğunluğuna səbəb ola bilər. Bəziləri demək olar ki, daim yeyir, bəziləri isə iştahını itirir. Qidalanma vərdişlərinizi dəqiq tənzimləmək vacibdir.

Mitroşin səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinin ritual olduğunu və "beyin üçün rahatlıq zonası yaratdığını" qeyd edir.

Mütəmadi olaraq, eyni vaxtda yeməklə beyninizin dincəlməsinə və özünü sabit hiss etməsinə imkan verirsiniz".

Kortizol yüksəldikdə bədəndə nə baş verir?

Kortizolun həddindən artıq olması qan təzyiqinin və qan qlükoza səviyyəsinin artmasına, piylənməyə, dərinin nazikləşməsinə və qarın yanlarında dartılma izlərinə səbəb olur.

Kortizolun yüksəldiyini necə bilirsiniz?

Çəki artımı, piylənmə;

Əzələlərin parçalanması, zəifləmiş əzələlər;

Dartılma izləri;

Qanda qlükozanın artması;

Yuxuya getməkdə çətinlik;

Yuxusuzluq

Kortizol qarnı nədir?

Bu, yüksək kortizol səviyyəsinə görə qarın nahiyəsində artıq yağ yığılması ilə əlaqəli bir vəziyyətdir. Hormonal qarın əmələ gələrsə, səbəbini müəyyən edə və müalicə kursu təyin edə bilən endokrinoloqla məsləhətləşmə lazımdır.

Aygün Musayeva