Kişilərə dost olan qidalar

Müəyyən dövrlərdə kişilər üçün qidalanma daha kritik hala gəlir. Xüsusilə andropoz zamanı mütəxəssislər bol-bol qırmızı və bənövşəyi tərəvəz və meyvələr, balıq, yumurta, paxlalı bitkilər, balqabaq tumları, zeytun yağı və avokadodan istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Axşam.az xəbər verir ki, kişilərin qidalanması təkcə formada qalmaqdan ibarət deyil: hormonal sağlamlıqdan və saçdan tutmuş ürək-damar sisteminə və zehni performansa qədər onların bütün həyat keyfiyyətini müəyyən edir. Mütəxəssislər bildirir ki, kişilərin sağlamlığında qidalanmanın rolunu, kritik dövrlərdə nələrə diqqət etməli olduğunu bilmələri önəmlidir. 

Testosteron səviyyələrində təbii azalma, xüsusilə 30-cu yaşlarımızın ortalarında başlayır. Ürək-damar xəstəlikləri riski 40 yaşdan sonra artır. 50 və daha yuxarı yaşlarda əzələ itkisi daha qabarıq olur. Andropoz zamanı qidalanma strategiyalarına diqqət yetirmək vacibdir. Genetika, həyat tərzi, qan dəyərləri və xüsusi ehtiyaclar nəzərə alınmaqla hər bir fərd üçün fərdiləşdirilmiş qidalanma planı olmalıdır.

Qidalanma və hormon istehsalı vacibdir. Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir və yaşlanma prosesini yavaşlatır. Kişilərdə yaşla əzələ kütləsi, sümük sıxlığı və maddələr mübadiləsi sürəti azalır. Sağlam həyat tərzi vərdişləri bu prosesi yavaşlatır və həyat keyfiyyətini artırır. Sağlam yağların kifayət qədər istehlakı testosteron sintezi üçün çox vacibdir. Həddindən artıq şəkər və insulin prosesində zülal tarazlığını pozur. Qəbul əzələ kütləsini saxlayır, sink və D vitamini isə testosteron səviyyəsini dəstəkləyir.

Mütəxəssislər aşağıdakı qidalanma tövsiyələrini verdi:

Bu dövrdə iltihab əleyhinə pəhriz çox vacibdir. Bol tərəvəz və meyvə, yüksək keyfiyyətli protein mənbələri (balıq, yumurta, paxlalılar) və sağlam yağlar (zeytun yağı, avokado, omeqa-3 qaynaqları) ön planda olmalıdır. Təmizlənmiş karbohidratlardan, həddindən artıq spirtdən və işlənmiş qidalardan qaçınmaq vacibdir. Testosteron səviyyəsini dəstəkləmək üçün sink, D vitamini, maqnezium və omeqa-3 ilə zəngin qidalara üstünlük verilməlidir. Bu prosesdə xüsusilə balqabaq tumları, qırmızı ətin yağsız dilimləri, qızılbalıq, yumurta sarısı, ispanaq, badam və qoz faydalıdır. Nar, böyürtkən, albalı və qaragilə kimi antioksidantlarla zəngin qırmızı və bənövşəyi meyvələr sərbəst radikalların vurduğu zərəri azaldaraq hormon balansına kömək edir.

Saç sağlamlığının birbaşa hüceyrə qidalanması ilə əlaqəli olduğu vurğulanıb. Buna görə aşağıdakı qidalar tövsiyə olunur:

Sink, dəmir, biotin, E vitamini, omeqa-3 yağ turşuları və zülalla zəngin pəhriz saç follikullarını gücləndirməyə kömək edir. Zülal mənbələrinə yumurta, toyuq döşü və mərcimək daxildir; tərkibində biotin olan yulaf, badam və şirin kartof. Günəbaxan toxumu, fındıq və avokado kimi E vitamini ilə zəngin qidalar; və qızılbalıq, skumbriya və çia toxumu kimi omeqa-3 mənbələri saç tökülməsinə kömək edən qidalardır. Yüksək glisemik indeksli qidaların həddindən artıq istehlakı saç tökülməsini artıra bilər. Buna görə qan şəkəri balansı qorunmalıdır.