Sağlam yuxu üçün gecə bu vərdişlərə əməl edin

Sağlam yuxu ümumi sağlamlığın əsas şərtlərindən biri hesab olunur. Lakin bir çox insan gecə düzgün rejimə əməl etmədiyi üçün yuxu problemləri ilə üzləşir. AzPost sleepfoundation.org saytına istinadla xəbər verir ki, amerikalı yuxu mütəxəssisi Dr. Raj Dasgupta gecə vərdişlərinin yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir etdiyini bildirib.

Mütəxəssis qeyd edir ki, yatmazdan əvvəl telefon və digər elektron cihazlardan istifadə yuxunu pozan əsas amillərdəndir. Bu cihazlardan yayılan mavi işıq melatonin hormonunun ifrazını azaldır və yuxuya getməyi çətinləşdirir.

Araşdırmalara görə, gecə saatlarında ağır yeməklərdən uzaq durmaq lazımdır. Yağlı və gec həzm olunan qidalar mədə fəaliyyətini artıraraq yuxunun keyfiyyətini aşağı sala bilər.

Bununla yanaşı, kofein tərkibli içkilərin axşam saatlarında qəbulu da tövsiyə edilmir. Qəhvə və enerji içkiləri sinir sistemini stimullaşdıraraq yuxuya getmə müddətini uzadır.

Həkimlər yatmazdan əvvəl sakitləşdirici fəaliyyətlərlə məşğul olmağı məsləhət görürlər. Kitab oxumaq və ya isti duş qəbul etmək orqanizmi yuxuya hazırlayır və rahatlamağa kömək edir.

Otağın şəraiti də mühüm rol oynayır. Qaranlıq, sakit və sərin mühit dərin yuxunu təmin edir.

Sonda vurğulanır ki, hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq bioloji saatın tənzimlənməsinə kömək edir. Bu sadə qaydalara əməl etməklə sağlam və keyfiyyətli yuxu əldə etmək mümkündür.

AzPost.az

Paylaş