Şəkəri həyatımızdan çıxarsaq nə baş verər?

Son illərdə şəkərin sağlamlığa təsiri ilə bağlı aparılan araşdırmalar insanların qidalanma vərdişlərini ciddi şəkildə dəyişməyə başlayıb. Bir çox insan artıq şəkəri azaltmağa və ya tamamilə həyatından çıxarmağa çalışır.
Ölkə.az şəkərdən uzaq duranda bədəndə hansı dəyişikliklər baş verdiyini təqdim edir:

İlk günlərdə nə hiss olunur?

Şəkər qəbulunu birdən azaltmaq ilk günlərdə asan olmaya bilər. Çünki şəkər beyində “xoşbəxtlik hormonu” sayılan dopaminin ifrazını artırır. Buna görə də bəzi insanlarda şirniyyata güclü istək, halsızlıq, əsəbilik, baş ağrısı, diqqət dağınıqlığı yarana bilər.

Bu vəziyyət adətən bir neçə gün və ya 1-2 həftə davam edir. Daha sonra orqanizm yeni rejimə uyğunlaşmağa başlayır.

Enerji səviyyəsi sabitləşir

Şəkər qanda qlükozanı sürətlə artırır və qısa müddət sonra yenidən aşağı salır. Bu isə ani enerji artımı və ardından yorğunluq hissi yaradır. Şəkərdən uzaq durduqda enerji daha stabil olur, gün ərzində yorğunluq azalır, yuxululuq hissi zəifləyir.

Çəki itirmək asanlaşır

Şəkərli qidalar yüksək kalorili olduğu üçün artıq çəkiyə səbəb ola bilir. Xüsusilə qazlı içkilər, desertlər və paketli məhsullar gizli şəkər mənbəyidir. Şəkəri azaltmaq iştahanı nəzarətdə saxlamağa, qarın piyinin azalmasına, daha rahat arıqlamağa kömək edə bilər.

Dəri daha sağlam görünə bilər

Həddindən artıq şəkər qəbulunun dəri qocalmasını sürətləndirə biləcəyi düşünülür. Şəkər kollagenə təsir edərək dərinin elastikliyini azalda bilər. Şəkərdən uzaq duran bəzi insanlar sızanaqların azalması, dəridə parlaqlığın artması, şişkinliyin azalması kimi dəyişikliklər hiss edir.

Yuxu keyfiyyəti yaxşılaşa bilər

Axşam saatlarında çox şəkər qəbul etmək qan şəkərinin dalğalanmasına səbəb olur və bu da yuxuya təsir edə bilər. Şəkəri azaltmaqla daha rahat yuxuya getmək,

gecə oyanmalarının azalması, səhər daha enerjili oyanmaq mümkün ola bilər.

Ürək və diabet riski azalır

Həddindən artıq şəkər istifadəsi uzun müddətdə piylənmə, insulin müqaviməti və ürək-damar problemləri ilə əlaqələndirilir. Şəkərin azaldılması qan şəkərinin balansda qalmasına, yüksək təzyiq riskinin azalmasına, tip 2 diabet riskinin aşağı düşməsinə dəstək ola bilər.

Şəkəri necə azaltmaq olar?

Şəkəri birdən tam kəsmək əvəzinə mərhələli şəkildə azaltmaq daha rahat olur. Bunun üçün qazlı içkiləri azaltmaq, paket şirələrdən uzaq durmaq, çay və qəhvəyə az şəkər əlavə etmək, şirniyyat əvəzinə meyvə seçmək, məhsul etiketlərini oxumaq faydalıdır.

Şəkərdən uzaq durmaq ilk günlərdə çətin görünsə də, zaman keçdikcə həm fiziki, həm də ümumi sağlamlıq baxımından müsbət təsirlər göstərə bilər. Daha stabil enerji, çəki nəzarəti, yaxşı yuxu və sağlam dəri şəkəri azaltmağın ən çox hiss edilən faydaları arasında yer alır.

Həmidə