Somondan daha çox omeqa 3 ehtiva edən 5 qida

Somon omeqa-3 yağ turşularının əsas mənbələrindən biri hesab olunur. Lakin bəzi bitki mənşəli qidalar bir porsiyada somondan daha çox omeqa-3 ehtiva edə bilər.

Medicina.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin diqqət çəkdiyi 5 qida bunlardır:

Kətan yağı – bir xörək qaşığında təxminən 7,26 qram omeqa-3 var. Salat və tərəvəzlərə çiy halda əlavə etmək olar.

Çia toxumu – 28 qramında təxminən 5,06 qram omeqa-3 olur. Qatıq və sıyığa əlavə edilə bilər.

Qoz – 28 qram qozda təxminən 2,57 qram omeqa-3 var.

Kətan toxumu – bir xörək qaşığı təxminən 2,35 qram omeqa-3 ehtiva edir. Daha yaxşı faydalanmaq üçün toxumları üyüdərək istifadə etmək məsləhətdir.

Çətənə yağı – bir xörək qaşığında təxminən 2,6 qram omeqa-3 ola bilər.

Lakin bu məhsullardakı omeqa-3 əsasən bitki mənşəli ALA formasındadır. Somonda isə orqanizm üçün vacib olan EPA və DHA yağ turşuları daha çoxdur. Buna görə mütəxəssislər bitki mənşəli mənbələrlə yanaşı, yağlı balıqları da balanslı qidalanmaya daxil etməyi tövsiyə edirlər.

Xanım,

Medicina.az