Icma.az
close
up
RU
Uzun ömürlüyün sirri olan QİDALAR

Uzun ömürlüyün sirri olan QİDALAR

Milli.az saytından verilən məlumata əsasən, Icma.az məlumatı açıqlayır.

Uzun və sağlam ömür sürmək bir çox insanın arzusudur. Lakin bu məqsədə çatmaq təkcə genetik faktorlardan asılı deyil, həm də həyat tərzi və qidalanma vərdişləri böyük rol oynayır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, bəzi qida maddələri orqanizmi qoruyaraq və qocalmanı ləngitməklə ömrü uzada bilər. Bəs, uzun ömrün sirrini hansı qidalar saxlaya bilər?

Milli.Az ömrü uzadan 10 super qidanı təqdim edir:

1. Meyvə və Tərəvəzlər

Qaragilə və Moruq: Qaragilə güclü antioksidanlarla zəngindir və hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alır. Üstəlik, ürək sağlamlığını dəstəkləyir və yaddaşı yaxşılaşdırır.

Brokoli və İspanaq: Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər immunitet sistemini gücləndirən antioksidantlarla zəngindir. Brokoli, xüsusilə, xərçəng riskini azaldan xüsusiyyətləri ilə tanınır.

Pomidor: Pomidorun tərkibində olan likopen xərçəng riskini azaldır və dəri sağlamlığını dəstəkləyir.

2. Omeqa-3 Yağ Turşuları ilə zəngin qidalar

Somon və Sardina: Omeqa-3 yağ turşuları ürək sağlamlığı üçün son dərəcə faydalıdır. Müntəzəm balıq istehlakı ürək xəstəlikləri riskini azaldır.

Qoz və Kətan Toxumu: Balıq yeməyənlər üçün qoz və kətan toxumu kimi bitki mənşəli omeqa-3 qaynaqları əla alternativlərdir.

3. Bütün Taxıllar

Quinoa və Yulaf: Bütün taxıllar həzm sistemini dəstəkləyir və ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Yulaf liflə zəngin olduğu üçün uzun müddət tox saxlayır və qan şəkərini tarazlaşdırır.

Qəhvəyi Düyü və Bulqur: Ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü və ya bulqur seçmək sağlam həyat üçün vacibdir.

4. Fermentasiya Olunmuş Qidalar

Qatıq və Kefir: Probiyotiklərlə zəngin olan bu qidalar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və immunitet sistemini gücləndirir.

Turşu və Kombucha: Təbii fermentləşdirilmiş bu qidalar həzm sistemini tənzimləyir və toksinlərin atılmasına kömək edir.

5. Sağlam yağ mənbələri

Zeytun Yağı: Zeytun yağı ürək sağlamlığını dəstəkləyən mono doymamış yağlarla zəngindir. Aralıq dənizi pəhrizinin əsas daşlarından biri olan zeytun yağı ömrü uzadan qidalar arasındadır.

Avokado: Sağlam yağlar və E vitamini ilə zəngin olan avokado dərinin sağlamlığını dəstəkləyir və qocalmanı ləngidir.

6. Fındıq və Toxum

Badam və Fındıq: E vitamini, maqnezium və sağlam yağlar ilə zəngin olan bu qoz-fındıq ürək xəstəlikləri riskini azaldır.

Çia Toxumları: Çia toxumları lif və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Daimi istehlak enerji səviyyələrini artırır və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.

7. Yaşıl Çay

Yaşıl çay güclü antioksidantlarla zəngindir və hüceyrələrin yenilənməsini dəstəkləyir. Qocalmanı gecikdirmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün faydalıdır.

8. Qırmızı və Bənövşəyi Qidalar

Nar: Nar antioksidanlar və vitaminlərlə zəngindir. Daimi istehlak dəri sağlamlığını dəstəkləyir və xərçəng riskini azaldır.

Üzüm və Gavalı: Qırmızı və bənövşəyi meyvələr güclü antioksidant xüsusiyyətləri ilə hüceyrələrin qocalmasını ləngidir.

9. Ədviyyatlar

Zərdəçal güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və immuniteti gücləndirir.

Zəncəfil, həzm sistemini dəstəkləyir və eyni zamanda soyuqdəymə və qrip kimi xəstəliklərdən qoruyur.

10. Tünd şokolad

Yüksək kakao tərkibli tünd şokolad güclü antioksidantlarla zəngindir və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Lakin, onu ölçülü şəkildə istehlak etmək vacibdir.

Uzun ömür və sağlamlıq üçün bu qidaları həyatınıza daxil etmək, həm fiziki sağlamlığınızı qorumağa, həm də qocalmanı ləngitmək üçün böyük bir addım ola bilər. /baku.ws

Milli.Az

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:93
embedMənbə:https://news.milli.az
archiveBu xəbər 12 Yanvar 2025 11:04 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Məhkəmədə Ermənistan vətəndaşlarının cinayət xarakterli məlumatlar tədqiq olunub FOTO

17 Oktyabr 2025 20:37see200

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see191

Bakıda bal yarmarkası fəaliyyətə başlayır

17 Oktyabr 2025 13:46see151

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see150

“Ağır çantalar uşaqlarda onurğa əyriliyinə gətirib çıxarır” EKSPERT DANIŞDI

17 Oktyabr 2025 11:50see143

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see137

Xaçmaz Rayon Prokurorluğunda “Açıq Qapı” Günü Keçirilib

17 Oktyabr 2025 11:35see133

Məhkəmədə həmin məlumatlar da tədqiq olundu Fotolar

17 Oktyabr 2025 20:42see132

Orban Putin Tramp görüşü barədə: Biz hazırıq!

17 Oktyabr 2025 04:35see131

Ramiz Mehdiyev İlham Əliyevə qarşı sui qəsd PLANLAŞDIRIB Sensasion iddia

17 Oktyabr 2025 22:34see131

ChatGPT yə verilməsi qadağan edilən 8 sual SİYAHI

18 Oktyabr 2025 02:52see131

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see130

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see127

DNT testi bütün həyatını dəyişdi: Uşağının əsl atası məlum oldu

17 Oktyabr 2025 14:24see124

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see124

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see123

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see123

“Borussiya” yenə uduzdu

18 Oktyabr 2025 03:34see122

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see121

Rusiya 4 bölgə üzərində 23 Ukrayna PUA sını vurub

17 Oktyabr 2025 04:22see121
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri