Bir insan gündə neçə addım atmalıdır? Gəzintinin faydaları nələrdir? Hansı sürətlə gəzmək lazımdır?

İdman, sağlamlığı qorumağa kömək edir, dözümlülüyü və iradəni inkişaf etdirir. Ancaq hamımız yaşa, temperamentə və ya vaxt azlığına görə aktiv idmanla məşğul ola bilmirik. Buna baxmayaraq, sadəcə gəzinti belə bədənə basketbol, güləş, atletika və ya digər aktiv idman növləri qədər fayda verə bilər. Gəzintinin üstünlüyü, demək olar ki, hər kəs üçün əlçatan və asan olmasıdır. Gəzinti idman zalı, xüsusi avadanlıq və ya çoxlu boş vaxt tələb etmir, sizə lazım olan tək şey rahat paltar və ayaqqabı və yaxşı hiss etmək istəyidir.Bir insan gündə neçə addım atmalıdır?

Mütəxəssislərin fikrincə, əslində, hər şey yaşdan və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır. Bəziləri üçün 1000 addım yerimək belə, şücaət hesab edilə bilər. Bəziləri də yorğunluq hiss etmədən 15000-20000 addımı asanlıqla ata bilir.

Məşqçi Sevda Həsənova Bizimyol.info xəbər portalına açıqlamasında bildirib ki, gəzintiyə başlamaq üçün öz imkanlarınızı qiymətləndirməlisiniz, əlbəttə ki, gəzmək istəyiniz də olmalıdır.

Araşdırmalara görə, gündəlik 6 km və ya 10 000 addım gəzmək bir sıra xəstəliklərin inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bura osteoporoz, diabet, hipertoniya deyil, həm də kardiomiopatiya və bəzi xərçəng növləri daxildir.

Bədəninizə daha çox fayda vermək üçün hansı sürətlə gəzmək lazımdır?

“Çoxları yalnız sürətli gəzinti, qaçışla və ya xüsusi avadanlıqla gəzintilərin düzgün olduğuna inanır. Enerjili hiss etmək və sağlamlığınızı qorumaq üçün, xüsusən də məşqin başlanğıcında yerimə sürətini məcbur etmək tövsiyə edilmir. Bu, addım uzunluğunun artmasına, sürətin azalmasına və sürətli yorğunluğa səbəb olur. Normal gəzinti təkcə bədən sağlamlığı deyil, ruh sağlamlığı üçün də önəmlidir”-deyə məşqçi qeyd edib.

Gəzniti üçün seçdiyiniz ayaqqabılar rahat olmalıdır. İlk gəzinti seansları orta sürətlə 30 dəqiqədən çox olmamalıdır. Sonra gəzintiyə sərf olunan vaxtı artıra bilərsiniz. Bir saatlıq gəzintidə ən azı 200 kkal (3-5 kkal/dəq.) yandıra bilərsiniz. Bu, orta rəqəmdir, çünki dəqiq dəyərlər fərdidir və boy, çəki və gediş tempindən asılıdır.

Gəzintinin faydaları nələrdir? Gəzinti zamanı necə yerimək düzgün sayılır?

Davamlı gəzinti yalnız bədəni gücləndirməyə kömək etmir, həm də psixi vəziyyətə müsbət təsir göstərir.

Düzgün yeriyərkən yüngül yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Bu, fiziki fəaliyyətin normal əlamətidir. Ancaq gəzinti zamanı oynaqlarınızda və ya əzələlərinizdə narahatlıq hiss etməyə başlasanız və ya baldır əzələlərinizdə həddindən artıq gərginlik və ya yorğunluq hiss etməyə başlasanız, bu da intensivliyi azaltmaq və ya fasilə vermək lazım olduğunu bildirən bir siqnaldır.

Gəzinti ümumi sağlamlığı qorumağın ən əlçatan yollarından biridir. Qan dövranını sürətləndirir, hüceyrələri oksigenlə doyurur, həmçinin demək olar ki, bütün əzələləri işə salır. Bütün bunlar birlikdə bədəni gücləndirir və artıq kalorilərin yandırılmasına kömək edir.

Ürək-damar sisteminin fəaliyyətini gücləndirir. Müxtəlif intensivliklərdə gəzmək ürək döyüntüsünüzü artırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bütün bunlar ürəyi gücləndirir və qan təzyiqini aşağı salır. Bu xüsusilə ürək xəstəliyi riski olanlar üçün vacibdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, hər hansı fiziki fəaliyyət, o cümlədən yerimək, endorfinlərin istehsalını artırır. Onların başqa bir adı xoşbəxtlik hormonlarıdır.

Gəzinti arıqlamağa kömək edir. Gəzinti kalori yandıran fiziki fəaliyyətdir və əzələləri gücləndirir.

Gəızinti yuxunu yaxşılaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir.

İradə Cəlil, Bizimyol.info