Icma.az
close
up
RU
Bu məşq 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün ölüm riskini azaldır

Bu məşq 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün ölüm riskini azaldır

Icma.az, Lent az portalına istinadən məlumat verir.

Yeni elmi araşdırma sübut edib ki, yetkin yaşda fiziki aktivliyə başlamaq belə, ölüm riskini 20%-ə qədər azalda bilər. Avstraliyanın Kvinslend Universitetinin alimləri 85 müxtəlif araşdırmanı təhlil edərək belə qənaətə gəlib:

Lent.az bu məşq hərəkətlərini sizə təqdim edir:

"Hərəkət etmək üçün heç vaxt gec deyil".

Araşdırmanın əsas nəticələri:
Həyatı boyu aktiv olanlar hər hansı səbəbdən erkən ölüm riskini 30-40% azaldırlar. Fiziki fəaliyyətsiz həyat tərzindən aktivliyə keçənlərdə bu risk 22% aşağı düşür. Əvvəl az hərəkətli olub, sonradan aktivliyi artıranlar isə ölüm riskini 20-25% azaldırlar. Alimlər qeyd edirlər ki, fiziki funksiyanın yaxşılaşması və iltihab əleyhinə təsirlər bu nəticəyə səbəb olur.

Neçə dəqiqə hərəkət etməliyik?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) böyüklərə həftəlik tövsiyə edir:

150-300 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət
və ya

75-150 dəqiqə yüksək intensivlikli fəaliyyət
və ya

Hər ikisinin kombinasiyası

Orta intensivlikli fəaliyyətə misallar:
Çox sürətli gəzinti (6.5 km/saat və ya daha sürətli)

Enerjili ev təmizliyi (pəncərə, döşəmə silmək və s.)

Velosiped sürmək (16-19 km/saat)

Badminton oynamaq

Yüksək intensivlikli fəaliyyətə misallar:
Dağda gəzinti (hiking)

Yavaş qaçış (9.5 km/saat və ya daha sürətli)

Bellə torpaq qazmaq

Sürətli velosiped sürmək

Futbol, basketbol və ya tennis oynamaq

Hərəkətdə qalmağın sadə yolları:
Dostla velosiped gəzintisi

Hər gün sürətli 30 dəqiqəlik gəzinti

Ev işləri – təmizlik belə aktivlik sayılır

Parkda yüngül idman və ya oyunlar

50 yaşdan sonra sağlam qalmaq üçün nə etməli?
Aktivliyə tədricən başlayın, qəfil ağır məşqlərdən qaçın

Əzələlərinizi və oynaqlarınızı qoruyun – isinmə və soyuma vacibdir

Təzyiq, şəkər və digər xroniki xəstəlikləri nəzarətdə saxlayın

Doktorla məsləhətləşin, xüsusilə uzun fasilədən sonra məşqlərə başlayırsınızsa

Nəticə:
Yaşınızdan asılı olmayaraq, fiziki aktivlik həyatınızı uzada bilər. İstər gəzinti, istər ev işi, istər idman — hərəkət edin, çünki hərəkət = həyatdır. İndi başlamaq üçün ideal vaxtdır.

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:78
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 12 İyul 2025 19:49 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see225

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see216

Ramiz Mehdiyev İlham Əliyevə qarşı sui qəsd PLANLAŞDIRIB Sensasion iddia

17 Oktyabr 2025 22:34see214

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see207

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see170

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see156

ChatGPT yə verilməsi qadağan edilən 8 sual SİYAHI

18 Oktyabr 2025 02:52see156

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see155

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see143

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see140

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see136

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see135

“Borussiya” yenə uduzdu

18 Oktyabr 2025 03:34see134

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see133

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see133

Prezident ailəsi Vatikan bağlarında Fotolar Video

18 Oktyabr 2025 04:14see132

Dabaq xəstəliyi Qaxda da təsərrüfat sahiblərini çıxılmaz vəziyyətə saldı

18 Oktyabr 2025 01:37see131

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see128

Almaniya XİN rəhbəri: “Eurofighter”lərin Türkiyəyə göndərilməsinə müsbət baxırıq

18 Oktyabr 2025 06:28see122

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see119
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri