Gəzinti yaşlanmanı ləngidirmi? AÇIQLANDI

"Gündə 10 min addım atmaq lazımdır" fikrinin elmi əsaslara söykənmədiyini bilmək vacibdir.

Moderator.az xəbər verir ki, bu fikirləri "Sağlam radio"nun (93 FM) "Sağlam səhər" verilişində Səhiyyə Nazirliyinin mütəxəssis-eksperti, qastroenteroloq Emin Məmmədov səsləndirib.

Onun sözlərinə görə, gündə 10 min addım rəqəmi əslində elmi araşdırmalardan deyil, onilliklər əvvəl Yaponiyada istehsal olunan addımsayan cihazın reklam kampaniyasından yaranıb.

Elm isə daha nikbin nəticələr ortaya qoyur: “Gündə təxminən 7000 addım atan insanlarda erkən ölüm riski 2000 addım atanlarla müqayisədə təxminən 47 faiz, yəni demək olar ki, iki dəfə azalır. Bununla yanaşı, bu səviyyədə fiziki aktivlik demans, depressiya və 2-ci tip diabet riskinin azalması ilə də əlaqələndirilir”.

Mütəxəssis-ekspert qeyd edib ki, digər genişmiqyaslı tədqiqatlar göstərir ki, sağlamlıq üçün fayda artıq gündə 4000 addımdan başlayır və hər əlavə 1000 addım erkən ölüm riskini orta hesabla 7–15 faiz azalda bilər. Yəni əsas məqsəd mütləq 10 min addıma çatmaq deyil.

Əsas məsələ oturaq həyat tərzindən uzaqlaşaraq gündəlik hərəkəti artırmaqdır: “Xüsusilə yaşlı insanlar üçün gündə 6000–8000 addım optimal hesab edilir. Addımları bir qədər sürətli templə atmaq isə əlavə fayda verir. Bundan başqa, yeməkdən sonra 10–15 dəqiqə piyada gəzmək qanda şəkərin yüksəlməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır”.

Emin Məmmədov bildirib ki, 40 yaşdan sonra vitamin və mineral əlavələrini kor-koranə qəbul etmək düzgün yanaşma deyil: “Ən doğru yol əvvəlcə qan analizləri verməkdir. Orqanizmdə çatışmazlığı olmayan vitaminlərin qəbulunun faydası yoxdur, bəzi hallarda isə zərərli ola bilər. Yaş artdıqca isə həm bəzi maddələrin mənimsənilməsi zəifləyir, həm də orqanizmin onlara ehtiyacı dəyişir. Bu səbəbdən 40 yaşdan sonra xüsusilə D vitamininə diqqət yetirmək lazımdır. B12 vitamininin mənimsənilməsi yaş artdıqca mədə turşuluğunun azalması səbəbindən zəifləyir. Maqnezium və kalsium sümük sıxlığının qorunması, əzələ və sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Omeqa-3 yağ turşuları isə ürək-damar sistemi və beyin sağlamlığına müsbət təsir göstərir”.

Lakin bir daha vurğulamaq istəyirəm ki, bu əlavələr 'hər ehtimala qarşı' deyil, yalnız analiz nəticələri və həkim tövsiyəsi əsasında qəbul edilməlidir.