Hansı qidalar oynaqlarınızı zədələnmədən qoruyur?

Oynaq sağlamlığı birbaşa qidalanmadan asılıdır. Buna görə də menyuya mümkün qədər çox sağlam qida daxil etmək vacibdir.

Azpost.info bildirir ki, illər keçdikcə sümüklərimiz və oynaqlarımız incəlməyə və deformasiyaya meylli olur. Əksər hallarda insanlar bunu yalnız zədədən sonra bilirlər. Düzgün qidalanma bu cür problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bu barədə Webmd.com portalı məlumat verir.

Sağlam onurğa və güclü oynaqlar olmadan aktiv həyat mümkün deyil. Zəif qidalanma tez-tez erkən yaşda problemlərə səbəb olur. Oynaq xəstəliklərinin indi yalnız yaşlılarda deyil, həm də 40 yaşdan kiçik gənclərdə yaygın olması təəccüblü deyil.

Həkimlər əsas problemlərin oturaq həyat tərzi və keyfiyyətsiz qida ilə əlaqəli olduğunu söyləyirlər. Düzgün qida yalnız fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, uzunömürlülüyü, zehni aydınlığı və yüksək səviyyədə aktivliyi də təşviq edir.

Oynaqları gücləndirməyə kömək edə biləcək qidalar var. Kalsiumun sağlam oynaqları qorumaq üçün vacib olduğu bilinir, lakin kəsmik bu qidanın yeganə mənbəyi deyil. Balanslı qidalanma daha müxtəlif ola bilər.

Selenlə zəngin qidalar oynaq sağlamlığı, nəmləndirmə və orqan qidalanması üçün faydalı xüsusiyyətləri ilə tanınır. Selen sarımsaqda, düyüdə, dəniz yosununda və hətta yulaf əzməsində də olur.

Sink və bor tərkibli qidalar da tövsiyə olunur. Sink oynaqların bərpasını və kollagen əmələ gəlməsini təşviq edir; o, ətdə, eləcə də borla zəngin olan kələm, qoz-fındıq və dəniz məhsullarında olur.

Kalsium sağlam həyat tərzi üçün vacib bir qida maddəsi olaraq qalır. Bu qida maddəsinin lazımi miqdarını əldə etmək üçün pəhrizinizə kəsmik, yumurta, qarğıdalı, müxtəlif pendirlər, toxumlar və çuğundur daxil etmək tövsiyə olunur.

Balıq da pəhrizinizə daxil edilməlidir, çünki balıqda olan fosfor metabolik proseslərdə mühüm rol oynayır. Dəniz və ya okean balığı pəhrizinizə həftədə ən azı bir dəfə daxil edilməlidir.

Güclü birləşdirici toxumanı qorumaq üçün jelatin tərkibli qidalar yemək tövsiyə olunur. Bu, marmelad, jele, kissel və digərləri kimi bir çox desert hazırlamaq üçün vacibdir.

Nəhayət, bədəndə kollagen istehsalını artırmaq üçün sitrus meyvələrində, kividə və qara qarağatda olan C vitamininin sağlam səviyyədə saxlanılması vacibdir.

AzPost.az

Paylaş