Oynaqlarınızı səssizcə zədələyən qidalar hər gün yediklərinizə diqqət edin!

Gündəlik qidalanma vərdişləri oynaqların sağlamlığına təsir göstərə bilər. Bəzi məhsulların həddindən artıq istehlakı orqanizmdə iltihabi prosesləri gücləndirə, oynaq ağrılarının artmasına və artrit simptomlarının ağırlaşmasına şərait yarada bilər.

Moderator.az xəbər verir ki, Styler nəşrinin Harvard Health və Artrit Fondunun məlumatlarına istinadən yaydığı xəbərə görə, xüsusilə rafinə edilmiş karbohidratlarla zəngin qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Rafinə edilmiş karbohidratlar dedikdə ağ çörək, şirniyyatlar, un məmulatları və şəkərli məhsullar nəzərdə tutulur. Emal zamanı bu qidaların tərkibindəki lifin və bir sıra faydalı maddələrin miqdarı azalır. Onların tez-tez və çox miqdarda istehlakı qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə, artıq çəkiyə və orqanizmdə iltihabla əlaqəli proseslərə töhfə verə bilər.

Bəzi hallarda iltihab xroniki xarakter alır. Bu vəziyyət artrit kimi xəstəliklərin əlamətlərinin ağırlaşması ilə əlaqəli ola bilər. Harvard mütəxəssisləri rafinə edilmiş karbohidratlarla zəngin qidaların azaldılmasını, onların əvəzinə daha faydalı alternativlərə üstünlük verilməsini məsləhət görürlər.

Artrit Fondunun məlumatına görə, sürətlə həzm olunan karbohidratlar yüksək qlisemik indeksə malik ola bilər. Bu cür qidaların çox istehlakı iltihab proseslərində rol oynayan və qlikasiya nəticəsində əmələ gələn birləşmələrin yaranmasını da təşviq edə bilər.

Mütəxəssislər ağ çörək və digər rafinə edilmiş məhsullar əvəzinə tam taxıllı çörək və makaron, qəhvəyi düyü, paxlalılar, meyvə və tərəvəzlər kimi liflə zəngin qidaları seçməyi tövsiyə edirlər. Bu məhsullar qan şəkərinin daha sabit qalmasına və sağlam çəkinin qorunmasına kömək edə bilər.

Oynaq sağlamlığı baxımından diqqət yetirilməli digər qida qrupu doymuş yağlarla zəngin məhsullardır. Bəzi tədqiqatlar bu yağların piy toxumasında iltihabi proseslərlə əlaqəli olduğunu göstərir. Belə proseslər ürək-damar xəstəlikləri riskinə təsir etməklə yanaşı, artrit zamanı iltihabın artmasında da rol oynaya bilər.

Bununla belə, hər hansı qidanın oynaq ağrısına səbəb olması insandan-insana dəyişir. Artritin növü, bədən çəkisi və ümumi sağlamlıq vəziyyəti də mühüm rol oynayır. Davamlı və ya güclənən oynaq ağrıları olduqda səbəbi müəyyənləşdirmək üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.