Piyada gəzmətin faydaları və düzgün gəzinti texnikası

Gəzintinin faydaları böyükdür: ürək-damar sistemini gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır, təzyiqi azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, çəki itirməyə kömək edir

Tribunainfo.az  bildirir ki,gəzinti ilə məşğul olmaq üçün xüsusi geyim və avadanlıq tələb olunmur. Təlimi demək olar ki, hər yerdə etmək olar. İlk məşqlər orta templi 30 dəqiqədən uzun olmamalıdır. Daha sonra gəzinti müddəti və intensivliyi artırılır. Təcrübəli gəzənlər əlavə ağırlıq və mürəkkəb relyeflərdə məşq edə bilərlər. Ekspertlərlə birlikdə gəzintinin faydalarını, məşqlərə necə başlamağı və əks göstərişləri öyrənək.

Piyada gəzinti zamanı nə qədər kalori sərf olunur?

Gəzinti çox kalori yandırır və çəki itirməyə kömək edir. 1 saat gəzinti minimum 200 kkal yandırır (3–5 kkal/dəq). Dəqiq kalori miqdarı boy, çəki və tempdən asılıdır. Məsələn, 80 kq ağırlığında bir şəxs 10 min addım (~8 km) ilə təxminən 400 kkal yandırır.

Piyada gəzinti zamanı hansı əzələlər işləyir?

Gəzinti bütün əsas əzələ qruplarını işə salır: baldır, bud, qarın və arxa əzələlər. Arxa əzələlər onurğanın düz durmasına kömək edir və bədənin hərəkətlərini idarə edir. Qarın əzələləri bədənin fırlanması, oturub-durmaq və digər hərəkətlərdə iştirak edir. Bud əzələləri pelvisin stabilliyini təmin edir, gluteus əzələsi bədənin formasını yaxşılaşdırır. Pride Fitness təlimçisi Tatyana Pavlovskaya bildirir ki, düzgün gəzinti yağ yandırmağa kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yüngül yorğunluq normaldır, amma əzələ və oynaqda narahatlıq hiss olunarsa, intensivliyi azaltmaq və ya fasilə vermək lazımdır.

Gəzintinin növləri

Gəzinti növləri müxtəlifdir: gündəlik sadə yürüşlər, intensiv sürətli gəzinti, skandinaviya gəzintisi çubuqlarla, sport gəzintisi stadionlarda, təpə və meşə gəzintisi turizm xarakteri daşıyır və əlavə yük ilə gəzinti çiyin çantası və ya digər ağırlıqla edilə bilər. Kardioloq Elena Golikova deyir ki, 4,7 km/saat-dan aşağı gəzinti yüngül, 6,5 km/saat-a qədər orta, daha sürətli isə yüksək sayılır. Təlim özünüzə uyğun tempdə olmalıdır.

Gəzintinin faydaları böyükdür: ürək-damar sistemini gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır, təzyiqi azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, çəki itirməyə kömək edir, əzələləri gücləndirir və yuxu keyfiyyətini artırır. Fiziki aktivlik endorfin ifrazını stimullaşdırır, bu da motivasiyanı və ümumi rifahı artırır.

Piyada gəzməyin ziyanı da ola bilər… Bu hallarda

Həmçinin, gəzintinin zərərləri də ola bilər. Yanlış ayaqqabı və geyim zədə riskini artırır. Aşağıdakı hallarda yalnız tibbi nəzarət altında məşq edilə bilər: infeksiya və yüksək hərarət, infarkt və insultdan dərhal sonra, cərrahi əməliyyat sonrası və ağır ürək ritmi pozuntuları. Həddindən artıq gəzinti yorğunluq, əzələ ağrısı, depressiya və tez-tez xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Gündə nəqədər gəzmək lazımdır?

Gündəlik gəzinti üçün başlanğıc tövsiyəsi: 30 dəqiqə, həftədə 3 dəfə. Optimal müddət: gündə 60 dəqiqə, demək olar ki, hər gün. Məşqləri əyləncəli etmək üçün musiqi və audiokitab dinləyə, dostla gəzə və vizual hədəflər təyin edə bilərsiniz.

Düzgün gəzintinin qaydası

Düzgün gəzinti texnikası bədənin düz saxlanması, çiyinlərin açıq olması, baxışın qabağa yönəldilməsi, əllərin sərbəst yellənməsi və addımların daban-dan barmaq ucuna doğru olması ilə təmin edilir. Rahat ayaqqabı və geyim seçmək vacibdir, asfalt sürətli gəzinti üçün ideal, yumşaq torpaq isə oynaq üçün daha yaxşıdır.

Gəzinti və qaçış hər ikisi kardio məşqi hesab olunur. Qaçış daha sürətlə nəticə verir və kaloriyanı bir az daha çox yandırır, amma hər kəs üçün uyğun deyil. Çox çəki və ya oynaq problemi varsa, gəzinti daha uyğundur. Gəzinti yeni başlayanlar üçün ən əlçatan və rahat variantdır.

İmran Kərimli