Psixoloji sarsıntılardan necə xilas olmaq olar?

"Psixoloji sarsıntılar insanın həyatında qarşılaşdığı travmatik və ya stresli vəziyyətlər nəticəsində yaranan əlamətlərdir".

Bu sözləri klinik psixoloq Zəhra Zahidova Hit.az-a açıqlamasında deyib. 

O bildirib ki, belə vəziyyətlər müxtəlif səbəblərdən meydana gələ, eləcə də fərdin emosional və ruhi vəziyyətini ciddi şəkildə təsir edə bilər:

"Bu səbəblər arasında ailə problemləri, iş yerindəki təzyiqlər, maddi çətinliklər, xəstəliklər, əzablı münasibətlər, təbii fəlakətlər və ya digər travmatik hadisələr yer alır. Ümumiyyətlə, psixoloji sarsıntıların yaranma səbəbləri də müxtəlif ola bilər".

Ekspert həmin səbəblərdən də bəhs edib:

"Bunlara nümunə olaraq yaxın birinin itirilməsi, boşanma və ya işsiz qalmaq kimi həyatda baş verən böyük dəyişiklikləri göstərə bilərik. Eyni zamanda, uzunmüddətli stress və ya travmatik təcrübələr kimi faktorları da əlavə etmək olar. Həmçinin, uşaqlıqda yaşanmış travmalar və genetik amillər də bu vəziyyətlərin yaranmasında rol oynaya bilər". 

Zəhra Zahidovanın sözlərinə görə, psixoloji sarsıntıların qarşısını almaq və onlardan qurtulmaq üçün bir neçə addım atıla bilər:

"Birincisi, duyğuların tanınması və qəbuludur. Yəni yaşanan travmanın və ya stresin səbəblərini anlamağa çalışın. Öz duyğularınızı qəbul edin və bunları əhəmiyyətli sayın. Unutmayın, hisslərinizi inkar etmək problemi daha da dərinləşdirə bilər.

İkincisi də dəstək axtarmaqdır. Psixoloji yardımı qəbul etmək bu sarsıntıdan sağalma prosesində çox mühüm rol oynayır. Psixoloq və ya terapevt ilə görüşmək duyğusal vəziyyətinizi idarə etməkdə kömək edə bilər. Bundan əlavə, yaxın dostlar və ailə üzvləri ilə açıq söhbətlər də olduqca faydalıdır.

Üçüncüsü isə fiziki aktivlikdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, idman psixoloji vəziyyətin yaxşılaşdırılmasında çox təsirlidir. İdman endorfinlərin istehsalını artıraraq stresi azaldır və ruh halını yaxşılaşdırır". 

Psixoloq digər səbəbləri də diqqətə çatdırıb:

"Yaxşı yuxu və sağlam qidalanma da çox mühümdür. Çünki psixoloji vəziyyət sağlamlıqla sıx bağlıdır. Yaxşı yuxu rejimi və balanslı qidalanma bədənin və beynin yaxşı işləməsi üçün vacibdir. Həmçinin, meditasiya, nəfəs alışı və relaksasiya texnikaları da beyindəki stresi azaldaraq rahatlamağa kömək edə bilər.

Ümumiyyətlə, psixoloji travmalar zamanla sağalır. Ona görə də özünüzə mərhələ-mərhələ yanaşın və hər keçən günlə özünü daha yaxşı hiss etməyə çalışın".