Qadın orqanizmini güclü edəcək sadə məşqlərin adı açıqlanıb

Gücü effektiv şəkildə artıran, hərəkətliliyi yaxşılaşdıran və dözümlülüyü artıran məşqlər tapmaq qadınlar üçün xüsusilə çətin ola bilər.

…Daimi məşq ürək xəstəliyi və ya osteoporoz kimi xroniki problemlər riskinizi azalda bilər.

SİA-nın məlumatına görə, bunu şəxsi məşqçi Raçel Veber deyib.

O qeyd edib ki, qadınlar səy göstərməlidir Daha güclü bir bədən qurmaq üçün güc təhsili, hərəkətlilik işi və müvafiq səviyyəli kardio məşqlərini ehtiva edən balanslaşdırılmış bir proqrama sadiq qalın.

…Təlimçilər daha balanslı və effektiv fitnes proqramını yaratmağa kömək edəcək 5 məşq tövsiyə ediblər.

Əsas fiziki məşq: üst bədən və əsas güc

Nömrəniz məşğul olaraq taxta mövqeyində başlayın, başlanğıc mövqeyinə geri itələmədən əvvəl sinəniz yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın.

…Bu məşq bədənin yuxarı hissəsini və nüvəni işləyir və funksional faydalar üçün də yaxşıdır, -deyə məşqçi izah edir. Qadınlar üçün o, təxminən 10-15 təkrardan ibarət iki tam dəst etməyi tövsiyə edir. Əgər məşqinizdə xüsusi olaraq yuxarı bədəninizi hədəf almırsınızsa, həftədə 3-4 dəfə təkanlara əlavə edin.

Çömbəlmə: aşağı bədən gücü və birgə hərəkətlilik Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı tutun, ombalarınızı geri itələyin, dizlərinizi bükün və budlarınızı yerə paralel etməyə çalışın. Aşağı əzələlərinizin məşğul olduğunu hiss etdikdən sonra yerdən itələyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

…Bu, aşağı bədənə yönəlmiş bir hərəkətdir, lakin o, həm də nüvənin çox hissəsini işləyir,- deyə ekspert izah edir. Yeni başlayan qadınlar üçün o, çəki əlavə etməməyi və həftədə bir və ya iki dəfə 10-15 təkrardan ibarət 2-3 dəst etməyi məsləhət görür.

Planklar: əsas sabitlik və duruş

Əllərinizdə və ya dirsəklərinizdə başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt saxlayın. Veber bunu "əsas güc təhsili" kimi təsvir edir. Yeni başlayanlar üçün o, 2-3 dəfə 30 saniyəlik tutmağı hədəfləməyi təklif edir. Güc qazandıqca, gözləmə müddətini tədricən artıra bilərsiniz.

…O, həm də duruş və bel ağrısı üçün əladır,-deyə məşqçi əlavə edir.

Ağciyərlər: aşağı bədən balans və güc

İrəli və ya geri addımlayın və dizlərinizi 90 dərəcə bükün, sonra neytral vəziyyətə qayıdın. Məşqçi xəbərdarlıq edir:

…çömbəlmə ilə olduğu kimi, siz çəki əlavə etməyə başlaya bilərsiniz, lakin bu halda, çəki əlavə etməyə başlayanda texnikanız oynaqlarınızı zədələməmək üçün çox vacibdir.

O, çömbəlmə ilə eyni gündə, hər ayaqda 2-3 dəst 10 təkrarla, alt bədən üçün müxtəlif və təsirli bir məşq yaratmağı tövsiyə edir.

İp atlama: ürək-damar dözümlülüyü

Çoxumuz uşaqlıqdan iplə tullanmağı əlçatan bir məşq variantına çevirdik.

…Bu, dözümlülük oyunudur,- məşqçi deyir. O, qısa fasilələrlə başlamağı və təxminən 5-10 dəqiqəlik daha uzun seanslara keçməyi tövsiyə edir. Yeni başlayanlar üçün 1 dəqiqə və ya hətta 30 saniyəlik bir yanaşma uyğun gəlir.

…İplə tullanma hər yerdə edə biləcəyiniz gözəl bir kardio növü ola bilər,-deyən mütəxəssis bunu həftədə üç-dörd dəfə edə biləcəyinizi söyləyib.

Nazlı Almuradova