Qan təzyiqini aşağı salan 8 möcüzəvi meyvə

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, meyvələrlə zəngin balanslı qidalanma qan təzyiqinin aşağı düşməsinə və sağlam qan dövranının qorunmasına kömək edə bilər. Gündəlik rasiona müəyyən meyvələrin əlavə olunması həm təzyiqi normallaşdırır, həm də ürək-damar sisteminin işini dəstəkləyir.

Hipertoniyadan (yüksək təzyiqdən) əziyyət çəkən insanlar üçün giləmeyvə, banan, qarpız, üzüm, kivi və digər meyvələri gündəlik rasiona əlavə etmək faydalı ola bilər. Bu məhsullar lif, vitamin, minerallar və bitki mənşəli faydalı maddələr ehtiva edir ki, bunlar da təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.

Tribunainfo.az xəbər verir ki, Health nəşri hansı meyvənin qan təzyiqini aşağı saldığını araşdırıb.

Banan
Bananda kalium var. Bu mineral qan təzyiqinə nəzarət etməyə kömək edir. Orqanizmdə kalium çatışmazlığı uzunmüddətli dövrdə təzyiqin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

Böyüklər üçün gündəlik normativ: kişilər üçün 3400 mq, qadınlar üçün isə 2600 mq.
Təxminən 115 qramlıq bir banan 375 mq kalium ehtiva edir.
2019-cu ildə aparılmış araşdırmaya görə, 6 ay ərzində gündə 40 qram bişmiş yaşıl banan qəbul edən prediabet və diabet xəstələrinin sistolik qan təzyiqi aşağı düşüb.
Yaban mersini (çiyələk-mavi, blueberry)
Yaban mersini güclü antioksidantlar, xüsusilə antosianinlərlə zəngindir. Onlar hüceyrələri zədələnmədən qoruyur, həmçinin qan damarlarını rahatladan və qan dövranını yaxşılaşdıran azot oksidinin istehsalına kömək edir.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, menopauzadan sonrakı dövrdə olan qadınlar gündəlik yaban mersini qəbul etdikdə onların qan təzyiqi aşağı düşüb və azot oksidinin səviyyəsi artıb.

Kivi
Kivi C vitamini ilə zəngindir. 2020-ci ildə aparılmış elmi icmal bu vitaminin hipertoniyası olan şəxslərdə təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edə biləcəyini göstərir.

Orta ölçülü bir kivi (75 qram) təxminən 56 mq C vitamini ehtiva edir.
Bir araşdırmada iştirakçılar 2 ay ərzində hər gün ya 3 kivi, ya da 1 alma yeyiblər. Kivi yeyənlərin təzyiqi, alma yeyənlərə nisbətən daha aşağı olub.
Qarpız
Qarpızın tərkibində L-sitrullin adlı amin turşusu var. Bu maddə orqanizmdə L-arqininə çevrilir və azot oksidinin yaranmasına kömək edir. Azot oksidi damarları genişləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır.
Bəzi tədqiqatlar qarpız əlavələrinin təzyiqi aşağı sala biləcəyini göstərib. Amma 2021-ci ildə aparılan kiçik araşdırmada 4 həftə ərzində hər gün 720 ml qarpız şirəsi içən qadınlarda ciddi dəyişiklik müşahidə olunmayıb.

Qreypfrut
Bir stəkan qreypfrut 290-330 mq kalium və 76-85 mq C vitamini ehtiva edir. Bir stəkan qreypfrut şirəsində isə 400 mq kalium və 94 mq C vitamini olur ki, bu da gündəlik tələbatın 104%-ni təşkil edir.
2021-ci ildə aparılan tədqiqatda qreypfrut şirəsinin təkbaşına təzyiqi aşağı salmadığı, lakin çuğundur şirəsi ilə birlikdə qəbul edildikdə daha güclü təsir göstərdiyi müəyyən olunub. Çuğundur şirəsi özü də azot oksidinin istehsalını dəstəklədiyi üçün təzyiqi aşağı sala bilir.

Üzüm
Üzümün tərkibində polifenollar – antosianin və kversetin kimi faydalı birləşmələr var. Araşdırmalara görə, gündə 733 mq-dan az üzüm polifenolu qəbul etmək qan təzyiqini aşağı sala bilər.
Başqa bir araşdırmada iştirakçılar 8 həftə ərzində bədən çəkisinin hər kq-na 7 ml “Concord” üzüm şirəsi içiblər. Onların gündüz təzyiqi dəyişməsə də, gecə təzyiqi aşağı düşüb. Bu da təzyiqə nəzarətin yaxşılaşmasından xəbər verir.

Avokado
Avokado kalium və E vitamini ilə zəngindir.

Bir ədəd (200 qram) avokado 975 mq kalium və gündəlik tələbatın 28%-ni təmin edən 4,2 mq E vitamini ehtiva edir.
Araşdırmalarda 67 min qadının avokado yeyim vərdişləri izlənib. Gündəlik 5 və ya daha çox porsiya avokado yeyənlərdə hipertoniyaya tutulma riski 17% daha az olub.
Nar
Nar güclü antioksidantlara, iltihab əleyhinə və mikroblara qarşı maddələrə malikdir.
Araşdırmalar göstərir ki, nar:

qan damarlarının sağlam fəaliyyətinə kömək edir,
damarların zədələnməsini azaldır,
damarların daralmasının və lövhə toplanmasının qarşısını alır.
2025-ci ildə aparılmış geniş icmal nəticəsində məlum olub ki, nar əlavələri təzyiqi aşağı salmaqla yanaşı, xolesterini də normallaşdırır.
2017-ci ildə aparılmış başqa bir icmala görə isə nar şirəsi içmək təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salır. Ən böyük fayda isə gündə 240 ml-dən az nar şirəsi qəbul edildikdə müşahidə olunub.

İmran Kərimli