Stressə qarşı 10 effektiv addım: Psixoloqdan məsləhət

Türkiyəli mütəxəssis psixoloq Jülide Unutmaz stresslə mübarizə üçün 10 təsirli addımı açıqlayıb.

Medicina.az təqdim edir:

Müasir həyatın, xüsusən də şəhər həyatının gətirdiyi stress faktorları insanların həm ruhi, həm də fiziki sağlamlığını təhdid edir.

Anadolu Sağlamlıq Mərkəzi Xəstəxanası mütəxəssisi psixoloq Jülide Unutmaz bildirib ki, stress təkcə gündəlik həyatı çətinləşdirmir, həm də şəxsi münasibətlərdən iş həyatına qədər hər sahədə təsirləri var:

"Fiziki sağlamlığımız, iş performansımız və sosial əlaqələrimiz stresin səviyyəsindən asılı olaraq birbaşa təsirlənir".

Unutmaz psixi sağlamlığın fərdin emosional, psixoloji və sosial rifahı olduğunu və stressin əlamətlərinin insandan insana dəyişə biləcəyini deyib:

"Narahatlıq, əsəbilik, qəzəb, motivasiya itkisi, konsentrasiyada çətinlik, daimi narahatlıq, bədbinlik və sosial əlaqələrdən uzaqlaşmaq istəyi stressin ümumi əlamətləridir".

Stressin fiziki təsiri baş ağrısı, əzələ gərginliyi, yorğunluq, yuxu problemləri kimi əlamətlərlə özünü göstərə bilər.

Bu halların qarşısını almaq və sağlam həyat sürmək üçün stresslə mübarizə aparmaq çox vacibdir.

- Dərin nəfəs və rahatlama məşqləri bədəni sakitləşdirir.

- Gəzinti, yoqa və pilates kimi yüngül idman növləri stress hormonlarını azaldır.

- Yuxu cədvəlinizə diqqət edin, hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın.

- Sağlam və balanslı qidalanma qan şəkərinin dəyişməsinin qarşısını alır.

- Gün üçün prioritetlərinizi müəyyənləşdirin və vaxtın idarə edilməsinə diqqət yetirin.

- Hobbilərinizlə məşğul olun və təbiətdə vaxt keçirin.

- Etibar etdiyiniz insanlarla danışaraq sosial dəstək alın.

- Mənfi düşüncələrinizə diqqət yetirin və onları real şəkildə dəyişdirin.

- Meditasiya edin.

- Ciddi psixi sağlamlıq probleminiz varsa, peşəkar yardım axtarın.

Aygün

Medicina.az