Sümükləri möhkəmləndirən qidalar

60 yaşdan yuxarı insanların təxminən 30 faizi bud-çanaq sınığından sonra bir il ərzində həyatını itirir.

Milli.Az xəbər verir ki, bu səbəbdən sümüklərin möhkəmliyini qorumaq və sınıq riskini azaltmaq üçün kalsium, D vitamini, zülal, maqnezium, fosfor, sink və K vitamini ilə zəngin qidaların qəbulu tövsiyə olunur.

Süd məhsulları: Süd və süd məhsulları kalsiumun əsas mənbələrindən hesab olunur. Təxminən 200 millilitr südün tərkibində 260 milliqram kalsium var. 7 195 insanın iştirakı ilə aparılan araşdırmada süd məhsulları və zülal qəbulunun artırılmasının nəticələri araşdırılıb. İki il ərzində süd məhsullarından daha çox istifadə edən qrupda yıxılma riskinin 11 faiz, bud-çanaq sınığı riskinin isə 46 faiz azaldığı müəyyən edilib.

Soya məhsulları: Kalsium yalnız süd məhsullarından əldə edilmir. Soya məhsulları da sümük sağlamlığı üçün faydalı qidalar sırasında yer alır. 100 qram tofu təxminən 200 milliqram kalsium ehtiva edir. Soya tərkibində estrogenə bənzər təsir göstərən izoflavon adlı bitki birləşmələri də var. Araşdırmalar soya əlavələrindən istifadə edən menopauzadan sonrakı qadınlarda sümük sıxlığının daha yüksək ola biləcəyini göstərir.

Çia toxumları: Çia toxumları kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir. Cəmi bir xörək qaşığı çia toxumunda təxminən 95 milliqram kalsium olur.

Quru meyvələr: Əncir və ərik də sümük sağlamlığını dəstəkləyən qidalar sırasındadır. İki ədəd quru əncir təxminən 100 milliqram kalsium ehtiva edir. Bu meyvələrdə sümük formalaşması və mineral balansı üçün vacib olan maqnezium da var.

Konservləşdirilmiş balıq: Xırda sümüklü balıqlar da kalsium baxımından zəngin qidalardandır. Təxminən 60 qram konservləşdirilmiş balıq 240 milliqram kalsium ehtiva edir və gündəlik kalsium ehtiyacının əhəmiyyətli hissəsini qarşılaya bilər.

Qeyd edək ki, Milli.Az-da yayımlanan sağlamlıq məlumatları yalnız məlumat xarakterlidir və həkim məsləhətini əvəz etmir. Diaqnoz və müalicə üçün mütləq həkiminizə müraciət edin.

Müəllif: Mina Mikayılova (Milli.Az müxbir)