10,000 addım mifi dağıldı: Gündə 7,000 addım yetər ki, sağlam qalasınız!

Alimlər 10,000 addımın sağlamlıq üçün zəruri olması mifini dağıdır
Aşağı, yəni gündə 7,000 addım atmaq belə böyük sağlamlıq faydası verə bilər, deyə yeni araşdırma göstərir

7,000 addım atan insanların ümumi ölüm riski, yalnız 2,000 addım atanlara nisbətən 47 faiz aşağı olub.

Tribunainfo.az “Financial Times” qəzetinə istinadən xəbər verir ki,  
gündə 10,000 addım hədəfi — 1960-cı illərdə yaranmış marketinq şüarı olaraq başlamış və qəbul edilmiş bir həqiqət kimi yayılmışdır — yeni tədqiqatlar onu elmi əsaslardan uzaq göstərir və bildirir ki, daha az addım da sağlamlıq üçün böyük fayda verə bilər.

Alimlər aşkar ediblər ki, geniş istifadə olunan bu hədəf həmişə ən yaxşı standart olmayıb, çünki bütün səbəblərdən ölüm riski 7,000 addım atanlarda yalnız 2,000 addım atanlara nisbətən demək olar ki, yarıbayarı azalıb.

10,000 rəqəmi Yaponiyanın Yamasa şirkəti tərəfindən 1964 Tokyo Olimpiadası ərəfəsində pedometrlərin satışını artırmaq məqsədilə irəli sürülüb və smartfonların addım sayğacları yayılmağa başlayanda populyar fiziki fəaliyyət məqsədinə çevrilib.

“Pedometr markası həqiqətən yaxşı marketinq etdi,” deyə tədqiqatın aparıcısı, Sidneydəki Universitetdən Ding Ding bildirib. “Düşünürəm ki, bu, böyük ictimai sağlamlıq faydaları yaradır — 10,000 gözəl yuvarlaq rəqəmdir və məqsəd qoymaq üçün uyğundur — baxmayaraq ki, bunun elmi əsası yoxdur.”

Tədqiqatçılar 160,000-dən çox yetkinin məlumatlarını analiz edərək, gündə atılan addımların sayına görə ciddi sağlamlıq problemlərinin riskinin necə dəyişdiyini araşdırıblar. Bu iş, bir çox əvvəlki tədqiqatlara əsaslanaraq, məşhur 10,000 addım hədəfinin də daxil olduğu fiziki fəaliyyət məqsədlərinin geniş təsirlərinə işıq salan mühüm araşdırmadır.

7,000 addım atanlarda ümumi ölüm riski 2,000 addım atanlara nisbətən 47 faiz azalıb. Bu şəxslərdə ürək-damar xəstəlikləri və xərçəngdən ölüm, həmçinin tip 2 diabet və demensiya riski azalıb.

Daha çox addım atmağın gətirdiyi fayda daha zəif olub; 10,000 addım atanlarda ölüm riski 2,000 addım atanlara nisbətən 48 faiz azalıb.

Ding qeyd edib ki, bəzi sağlamlıq problemləri, məsələn depressiya riskinin azalması baxımından, 10,000 addım hələ də 7,000 addımdan daha üstün nəticələr göstərir.

“Gündə 10,000 addım atanların 7,000-ə qayıtmasını tövsiyə etmirəm,” deyə Sidneydəki Universitetin ictimai sağlamlıq professoru əlavə edib. “Amma təxminən 7,000 addımdan sonra hər əlavə 1,000 addımın gətirdiyi əlavə sağlamlıq faydası azalır, yəni investisiyadan gələn gəlir (return on investment) aşağı düşür.”

Bu araşdırma, Brunel Universitetindən Daniel Bailey tərəfindən “10,000 addım gündəlik hədəfi optimal sağlamlıq üçün yeganə standart deyil” fikrini dəstəkləyən vacib əlavələrdən biri kimi qiymətləndirilib.

“Ən yaxşı risk azalmaları üçün gündə 5,000-dən 7,000-ə qədər addım atmağı tövsiyə etmək olar ki, bu da bir çox insan üçün illərdir qəbul edilən 10,000 addım hədəfinə nisbətən daha əlçatandır,” deyə o bildirib.

Araşdırmanın bir başqa önəmli məqamı budur ki, 10,000-dən çox addımlar da faydalıdır: 12,000 addımda ümumi ölüm riski 2,000 addım atanlara nisbətən 55 faiz azalıb. Bu isə Yamasa şirkətinin fitness məhsullarının təbliğindəki yüksək hədəf qoymaq fikrinin heç də boş olmadığını göstərir.

Araşdırma Portsmouth Universitetindən klinik məşq fiziologiyası üzrə dosent Andrew Scott tərəfindən dəstəklənib:

“Bu göstərir ki, ümumiyyətlə, nə qədər çox hərəkət, bir o qədər yaxşıdır və insanlar rəqəmlərə çox fikir verməməlidir, xüsusilə fiziki aktivliyin az olduğu günlərdə. Bu o deməkdir ki, 10,000 addım tək məqsəd olmamalıdır, daha əlçatan hədəflər tapmaq faydalıdır.”

İmran Kərimli