60 yaşdan yuxarı insanlara tövsiyyə olunan 5 FAYDALI MƏŞQ

Koqnitiv sağlamlıq üzrə ekspertlər 60 yaşdan yuxarı insanlara hər gün beş sadə məşqi yerinə yetirməyi tövsiyə ediblər.

BAKU.WS xəbər verir ki, tövsiyələr Daily Mail nəşri tərəfindən dərc olunub.

Bu məşqlər ürək və beyin sağlamlığını qorumağa kömək edir. Həkimlər vurğulayıblar ki, mütəmadi fiziki aktivlik çox önəmlidir, çünki o, qan dövranını yaxşılaşdırır və bunun nəticəsində ürək-damar xəstəlikləri və demensiya riski azalır.

Əvvəlcə, hərəkət sistemi üzrə mütəxəssis Robin Çatterci yaşlılara stuldan durma məşqini tövsiyə edib. Bunun üçün stulun kənarına oturub, ayaqları bud genişliyində yerə qoymaq, sonra irəli əyilərək dabanlarla itələyib durmaq və sonra yavaş-yavaş stula qayıtmaq lazımdır.

Həkimə görə, barmaqlar üzərində qalxmaq da çox effektivdir. Bunu etmək üçün stulun arxasında duraraq arxasına tutunmaq, ayaqları çiyin genişliyində açmaq və yavaş-yavaş barmaqlar üzərində qalxıb enmək kifayətdir. Çatterci həmçinin 60 yaşdan yuxarı insanlara divardan itələmə məşqi etməyi tövsiyə edib ki, bu, bədənin yuxarı hissəsini gücləndirir.

Kardioloq Oliver Guttman yaşlılar üçün faydalı digər məşq kimi oturaraq boksu göstərib. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələlərin tonusunu yüksəldir və ürək-damar sisteminin dözümlülüyünü artırır. Məşqi etmək üçün rahat arxalıqlı stulda oturub ayaqları yerə sıx qoymaq və 20-40 saniyə ərzində əllərlə havaya boks zərbələri vurmaq lazımdır.

Son tövsiyə isə oturaraq bədənin dönmə hərəkətləridir. Stula oturub əlləri budlara və ya başın arxasına qoymaq və bədəni yavaş-yavaş sağa-sola çevirmək lazımdır. Bu məşq beldə gərginliyi və möhkəmliyi azaldır.