Bağırsaqları və immun sistemini “polad kimi” edən gizli sirr Hər gün ən azı 2 porsiya

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, B6, B12, fol turşusu və D vitamini çatışmazlığı yalnız orqanizmin immunitetini zəiflətmir, həm də serotonin səviyyəsini aşağı salaraq ruh halını mənfi yöndə təsirləndirir. İmmun sistemini gücləndirmək və depressiya riskini azaltmaq üçün təbii qidalanma böyük rol oynayır.

Milli.Az Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, uzm. Dr. Selahattin Dönmez bildirir ki, B6, B12 və fol turşusu beynin enerji istehsalında və sinir sistemi fəaliyyətində mühüm rol oynayır.

Bu vitaminlərin azlığı serotonin istehsalını azaldır, nəticədə yorğunluq, gərginlik və depressiv əhval yaranır.

Yağsız ət, təzə tərəvəz, meyvə, paxlalılar və qoz-fındıq bu vitaminlərin təbii mənbəyidir və mütləq gündəlik rasionda olmalıdır.

D vitamini beyində hormon kimi təsir göstərərək sinir hüceyrələrini qoruyur.

Onun çatışmazlığında oksidativ stress artır, beyində qoruyucu funksiyalar zəifləyir və depressiya riski yüksəlir.

Tam yağlı süd, qatıq, pendir, yumurta və yağlı balıqlar D vitamini mənbəyidir. Zərurət olduqda D3 əlavəsi də qəbul edilə bilər.

2025-ci ildə aparılan geniş tədqiqatda gündə 30-60 qram süd proteininin:

LDL (pis xolesterin) səviyyəsini azaltdığı
Qan təzyiqini tarazladığı
Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırdığı sübut edilib.

Mütəxəssis tövsiyə edir:
Gündə ən azı 2 porsiyon süd, qatıq və pendir kimi tam yağlı süd məhsulları istehlak edin.

Duz istifadəsində böyük səhv - "qaya duzu daha sağlamdır" deyə düşünməyin!

Kaya duzu, himalay duzu və ya dəniz duzu - hamısı eyni miqdarda sodyum daşıyır.

Həddindən artıq sodyum böyrəkləri yükləyir, təzyiqi yüksəldir və ürək-damar riskini artırır.

Gündə maksimum 1 çay qaşığı (silmə) duz kifayətdir.

Lipoödem - qollarda və ayaqlarda ağrılı yağ yığılması ilə xarakterizə olunan xroniki problemdir. Simptomları azaltmaq üçün:

Omega-3 zəngin qidalar yeyin (balıq, çia, qoz) Şəkər və un məhsullarını rasiondan çıxarın Nişastalı tərəvəzləri məhdudlaşdırın Yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri artırın Gündə maksimum 60-70 q kompleks karbohidrat Zeytun yağı, yumurta, yağsız ət və balıq mütləq menyuda olsun Süd məhsulları 2 porsiyondan az olmamalıdır Mütəmadi, orta tempolu gəzinti edin Artıq çəki varsa, mütləq azaldın

Lalə Qüdrətova
Milli.Az