Beyin fəaliyyətini gücləndirən 5 VACİB VİTAMİN

Diqqəti cəmləyə bilməmək və ya zehni aydınlığın olmaması beynin qocalmasının və ya qida çatışmazlığının əlaməti ola bilər. 

Beyninizin sağlamlığını qorumaq üçün antioksidantlar, vitaminlər və minerallarla dolu yüksək keyfiyyətli pəhrizə ehtiyacı var. Araşdırmalar göstərir ki, çox işlənmiş qidalar yemək beyin funksiyasını poza və əhval pozğunluqlarına səbəb ola bilər.

News24.az beyninizi gücləndirən 5 vacib vitamini təqdim edir:

B5

Daha çox B5 vitamini kimi tanınan pantotenik turşu bədənin yağları lazımlı enerjiyə çevirməsinə kömək edən vacib bir qidadır. Bunu əsas metabolik prosesləri gücləndirən bir birləşmə olan koenzim A istehsalını dəstəkləməklə edir.

Enerji istehsalı ilə yanaşı, B5 vitamini sağlam yağlar yaratmaq üçün lazım olan asil daşıyıcı zülalların, molekulların istehsalında mərkəzi rol oynayır. Beynin böyük ölçüdə yağdan ibarət olduğunu nəzərə alsaq, bu vitamin beynin iti olması və düzgün işləməsi üçün xüsusilə vacibdir.

OMEGA-3 YAĞ TURŞULARI

Beyin sağlamlığına gəldikdə, sağlam yağlar mühüm rol oynayır. Omeqa-3 yağ turşuları, xüsusilə EPA və DHA, idrak sağlamlığı üçün vacibdir, çünki onlar beyin inkişafı, funksiyası və qocalmasında mühüm rol oynayırlar. Onlar neyron rabitəsinə, membranın axıcılığına və neyrotransmitterin sərbəst buraxılmasına təsir göstərir. Qida elementindəki çatışmazlıqlar depressiya, bipolyar pozğunluq və hətta demans da daxil olmaqla müxtəlif psixi sağlamlıq vəziyyətlərinin artması riski ilə əlaqələndirilib.

MAQNEZİUM

Tədqiqatlara görə, maqnezium idrak sağlamlığı və neyroproteksiyada həyati və kompleks rol oynayır. Neyrobioloji fəaliyyəti tənzimləmək, iltihabı azaltmaq və oksidləşdirici stressdən, bilişsel geriləmə ilə əlaqəli amillərdən qorumaqla beyin funksiyasını dəstəkləyir. Tədqiqatlar adekvat maqnezium qəbulu və təkmilləşdirilmiş idrak performansı arasında aydın əlaqə olduğunu göstərir, lakin neyrodegenerativ xəstəliklərin qarşısının alınması və ya idarə edilməsində onun terapevtik potensialını tam başa düşmək üçün uzunmüddətli tədqiqatlara ehtiyac var.

VİTAMİN E

Beyin hüceyrələrini oksidləşdirici stressdən qorumağa kömək edən güclü antioksidant, koqnitiv geriləmə və Alzheimer kimi neyrodegenerativ xəstəliklərə böyük töhfə verir. Hüceyrə membranlarını sabitləşdirir və zamanla beynin fəaliyyətini poza bilən sərbəst radikalların yaratdığı zərərin qarşısını alır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, adekvat E vitamini səviyyəsi, xüsusən yaşlı yetkinlərdə koqnitiv pozğunluqların inkişafını ləngidə bilər.

VİTAMİN C

Digər güclü antioksidant olan C vitamini sərbəst radikalları neytrallaşdırmaqla və bədəndə E vitamininin bərpasını dəstəkləməklə tamamlayıcı rol oynayır. O, həmçinin əhvalın tənzimlənməsi, yaddaş və diqqət üçün vacib olan dopamin və serotonin kimi nörotransmitterlərin sintezini dəstəkləyir. Bundan əlavə, C vitamini qan-beyin baryerini gücləndirir və iltihabı azaldır, ümumi beyin müqavimətinə kömək edir.

Günel Məlikzadə