Bu 3 çərəz yumurta qədər tox tutur

Çərəzlər yalnız qəlyanaltı deyil, eyni zamanda güclü bir qida mənbəyidir. Xüsusilə bəzi növləri, yüksək zülal və lif tərkibi sayəsində uzun müddət toxluq hissi verir. 

News24.az xəbər verir ki, qidalanma mütəxəssisləri, hər gün bir ovuc qəbul edildikdə yumurta qədər tox saxlayan 3 çərəzi açıqlayıblar.

1. Yer fıstığı

1/4 stəkanda təxminən 7 qram zülal, 2 qram lif var.

Rahat saxlanma müddəti və qida dəyəri ilə seçilən yer fıstığı, xüsusilə praktik bir zülal və lif mənbəyi olaraq tövsiyə olunur.

2. Badam

23 ədəd badamda təxminən 3,5 qram lif var.

Badam, ürək sağlamlığını dəstəkləyən antioksidantlarla və yüksək lif tərkibi ilə fərqlənir. Bir ovuc badam gündəlik lif ehtiyacının 10%-dən çoxunu ödəyə bilər.

3. Püstə

1/4 stəkanda təxminən 6 qram zülal var

Püstə B6 vitamini, kalium və manqan kimi bir çox faydalı minerallarla zəngindir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm püstə yemək bağırsaq sağlamlığına da müsbət təsir edə bilər.

Əgər gün ərzində **enerji səviyyəsini sabit saxlamaq və daha uzun müddət tox qalmaq istəyirsinizsə, bu 3 çərəzi qida rasionunuza əlavə etməyiniz çox faydalıdır. 

Günel Məlikzadə